TIMETODAY.ID — Tidur bukan hanya waktu istirahat, tapi juga momen penting bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan menjaga kesehatan. Seperti diungkap laman Mayo Clinic, saat kita tidur, tubuh sibuk memperbaiki jaringan yang rusak, membersihkan racun dari otak, hingga menyimpan memori. Tak heran, tidur berkualitas menjadi kunci umur panjang.
Namun sayangnya, ada sejumlah kebiasaan di malam hari yang justru bisa merusak kualitas tidur, dan dalam jangka panjang, meningkatkan risiko kematian dini. Simak daftarnya!
-
Begadang atau tidur larut malam
Sebuah riset dalam jurnal Chronobiology International menyebutkan bahwa orang yang terbiasa tidur larut malam cenderung memiliki kebiasaan yang tak sehat, seperti merokok. Peneliti Christen Hublin menegaskan, kebiasaan begadang ini berkaitan erat dengan meningkatnya risiko kematian dini, terutama karena gaya hidup tak sehat yang menyertainya.
Selain itu, kurang tidur juga memperbesar peluang munculnya berbagai penyakit, mulai dari hipertensi hingga gangguan jantung.
-
Tidur sambil TV menyala
Hati-hati tidur dengan televisi yang masih menyala! Penelitian di The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat mengganggu fungsi jantung dan meningkatkan resistensi insulin. Akibatnya, risiko penyakit jantung, diabetes, hingga sindrom metabolik jadi lebih tinggi.
-
Ngemil sebelum tidur
Siapa sangka kebiasaan ngemil di larut malam bisa memperpendek umur? Studi yang dikutip Healthline menemukan, makan mendekati waktu tidur berkaitan dengan kenaikan berat badan. Jika dibiarkan, kebiasaan ini memicu obesitas, yang dikenal sebagai faktor risiko utama berbagai penyakit kronis, terutama gangguan jantung.
-
Main HP sebelum tidur
Scrolling ponsel menjelang tidur memang mengasyikkan, tapi ternyata berbahaya. Paparan cahaya biru dari layar gadget bisa menstimulasi otak berlebihan, membuat kita sulit tertidur. Akibatnya, waktu tidur berkurang dan kualitas tidur menurun.
Menurut CBS News, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan stres dan memicu gejala depresi.
-
Tidur dengan lampu menyala
Tidur tanpa mematikan lampu ternyata berdampak buruk pada kesehatan. Seperti dijelaskan Sleep Foundation, cahaya di malam hari mengganggu siklus alami tidur, memengaruhi pengaturan energi tubuh, dan membebani jantung serta pembuluh darah. Hal ini dapat memicu tekanan darah tinggi hingga risiko penyakit jantung.
Jaga kualitas tidur, jaga umur panjang
Agar terhindar dari risiko penyakit serius, pastikan Anda tidur 7–9 jam setiap malam dengan suasana gelap, tenang, dan tanpa gangguan. Hindari kebiasaan buruk di malam hari dan berikan tubuh Anda kesempatan untuk benar-benar beristirahat.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
