Manfaat Stretching Setelah Bangun Tidur bagi Tubuh

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Bangun tidur sering kali membuat tubuh terasa kaku, terutama setelah berjam-jam berada dalam posisi diam saat beristirahat. Sebelum langsung beraktivitas, meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan ringan ternyata dapat membantu tubuh kembali rileks dan siap menjalani hari.

Peregangan setelah bangun tidur tidak membutuhkan waktu lama. Hanya sekitar 10 menit dengan gerakan sederhana, tubuh bisa mendapatkan berbagai manfaat, mulai dari mengurangi ketegangan otot hingga meningkatkan energi di pagi hari.

Menurut sejumlah sumber kesehatan, peregangan pagi dapat membantu mengendurkan otot dan sendi yang kaku, sekaligus memperbaiki sirkulasi tubuh setelah tidur.

Advertisement

Manfaat Peregangan Setelah Bangun Tidur

Beberapa manfaat yang bisa dirasakan tubuh antara lain:

1. Membantu meningkatkan energi

Gerakan ringan setelah bangun tidur dapat merangsang aliran darah dan membuat tubuh terasa lebih segar. Hal ini membantu mengurangi rasa malas atau lelah saat memulai aktivitas.

2. Meningkatkan rasa percaya diri

Rutinitas kecil seperti peregangan dapat memberikan efek positif pada suasana hati. Tubuh yang terasa lebih siap bergerak dapat membantu meningkatkan rasa nyaman dan percaya diri.

3. Membantu mengatur sistem saraf

Peregangan dapat membantu tubuh melakukan penyesuaian setelah beristirahat. Gerakan yang dilakukan secara perlahan juga membantu memberikan efek relaksasi.

4. Mengurangi ketegangan otot

Saat tubuh terlalu lama tidak bergerak, otot dapat mengalami kekakuan. Peregangan membantu mengendurkan kontraksi otot dan mengurangi rasa tidak nyaman.

Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan di Pagi Hari

Berikut beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan menggunakan matras atau alas yang nyaman:

1. Child Pose (Balasana)

Gerakan ini membantu meregangkan area pinggul, panggul, paha, serta tulang belakang yang terasa kaku setelah tidur. Selain itu, pose ini juga dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi stres.

Cara melakukannya:

• Mulai dari posisi merangkak.
• Pastikan lutut berada di bawah pinggul dan ibu jari kaki saling menyentuh.
• Dorong bokong perlahan ke arah tumit.
• Tundukkan kepala hingga dahi menyentuh lantai.
• Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.
• Tahan selama beberapa tarikan napas.

2. Cat-Cow Pose

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, melancarkan sirkulasi cairan tulang belakang, serta meregangkan bagian punggung dan tubuh atas.

Cara melakukannya:

• Mulai dari posisi merangkak dengan bahu sejajar pergelangan tangan.
• Saat menarik napas, turunkan perut dan lengkungkan punggung ke bawah.
• Angkat kepala sedikit ke arah atas.
• Saat mengembuskan napas, bulatkan punggung seperti posisi kucing.
• Ulangi gerakan secara perlahan sebanyak beberapa kali.

3. Gerakan Menggeser Lutut

Gerakan ini dapat dilakukan bahkan sebelum turun dari tempat tidur. Tujuannya untuk membantu mengaktifkan kembali otot kaki dan sendi setelah lama tidak bergerak.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang.
• Tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menempel pada permukaan.
• Luruskan kaki perlahan, kemudian kembali ke posisi semula.
• Ulangi beberapa kali.

4. Gerakan Flex and Point

Gerakan ini berfungsi membantu melancarkan pergerakan cairan sendi pada pergelangan kaki.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang.
• Arahkan ujung jari kaki ke depan.
• Kemudian tarik kaki ke belakang hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat.
• Lakukan secara perlahan dan berulang.

5. Bridge Pose

Gerakan ini berfokus pada peregangan otot pinggul dan membantu memperkuat area tubuh bagian bawah.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
• Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
• Angkat pinggul secara perlahan hingga tubuh dan paha membentuk garis lurus.
• Tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali.

Meski terlihat sederhana, kebiasaan melakukan peregangan setelah bangun tidur dapat menjadi langkah kecil untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan dilakukan secara rutin, tubuh akan terasa lebih lentur, nyaman, dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.***