TIMETODAY.ID — Tidur bukan hanya soal mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas. Ternyata, kualitas tidur yang buruk bisa berdampak langsung pada berat badan. Jadi, kalau kamu merasa sudah makan sehat dan rutin olahraga tapi berat badan tak kunjung turun, mungkin ada yang salah dengan pola tidurmu.
Berikut penjelasan ilmiah mengapa tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga berat badan ideal:
1. Hormon Lapar Jadi Kacau
Saat tubuh kurang tidur, dua hormon penting yang mengatur rasa lapar—ghrelin dan leptin—jadi tidak seimbang. Ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) meningkat, sementara leptin (yang memberi sinyal kenyang ke otak) justru menurun. Hasilnya? Kamu jadi gampang lapar, susah kenyang, dan cenderung makan lebih banyak dari biasanya. Tak heran kalau berat badan perlahan naik tanpa disadari.
2. Metabolisme Melambat
Pola tidur yang kacau juga berdampak pada laju metabolisme tubuh. Metabolisme yang melambat membuat kalori yang seharusnya dibakar jadi lebih sedikit. Kalori yang tak terbakar ini kemudian disimpan sebagai lemak, yang tentu saja berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
3. Kebiasaan Ngemil Tengah Malam
Siapa yang suka ngemil saat begadang? Ini kebiasaan yang diam-diam bisa mengganggu dietmu. Waktu begadang sering kali disertai dengan camilan tinggi gula, garam, dan lemak. Makanan ini dikonsumsi bukan karena lapar, tapi sekadar mengusir kantuk atau bosan. Inilah yang membuat asupan kalori harian meningkat drastis tanpa disadari.
4. Kurang Energi untuk Beraktivitas
Kurang tidur membuat tubuh terasa lelah dan tidak bertenaga. Akibatnya, kamu jadi malas bergerak atau olahraga. Padahal, aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori. Jika kamu tidur larut malam, bangun dengan lesu, dan lebih banyak duduk seharian, peluang menurunkan berat badan pun jadi makin kecil.
Kesimpulan
Tidur cukup dan berkualitas bukan cuma bikin tubuh segar, tapi juga bisa membantu kamu menjaga berat badan ideal. Rekomendasi tidur untuk orang dewasa adalah sekitar 7–9 jam per malam. Jadi, yuk prioritaskan istirahat yang cukup sebagai bagian dari gaya hidup sehatmu!
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
