Ini 7 Makanan yang Tak Dianjurkan Sebelum Olahraga

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Banyak orang fokus memilih makanan penambah energi sebelum berolahraga, tetapi tidak sedikit yang lupa bahwa ada beberapa jenis makanan yang justru dapat mengganggu latihan. Perut terasa penuh, kembung, bahkan kram saat bergerak aktif sering kali dipicu oleh pilihan makanan yang kurang tepat menjelang olahraga.

Agar tubuh tetap nyaman dan performa tidak menurun, ada sejumlah makanan yang disarankan untuk dihindari sebelum memulai aktivitas fisik.

1. Makanan berlemak tinggi

Gorengan, burger, kentang goreng, dan aneka makanan cepat saji membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Saat olahraga dimulai, makanan tersebut masih berada di lambung sehingga menimbulkan rasa begah dan berat, terutama pada latihan intensitas tinggi.

Advertisement

2. Protein shake dan protein bar

Protein memang penting untuk otot, namun mengonsumsinya tepat sebelum latihan belum tentu ideal. Pada sebagian orang, protein shake atau protein bar dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga perut terasa kurang nyaman. Asupan protein umumnya lebih dianjurkan setelah olahraga untuk membantu pemulihan otot.

3. Susu dan produk olahannya

Segelas susu sebelum olahraga mungkin tampak praktis, tetapi kandungan lemak dan proteinnya dapat memperlambat pengosongan lambung. Akibatnya, beberapa orang mengalami mual, kembung, atau rasa penuh saat berlari dan melompat.

4. Makanan tinggi serat

Salad dalam porsi besar, brokoli, kembang kol, sereal tinggi serat, serta kacang-kacangan memang menyehatkan. Namun jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu latihan, makanan tersebut berpotensi memicu gas, kembung, dan kram perut karena proses pencernaannya lebih lambat.

5. Makanan pedas

Sensasi pedas yang nikmat bisa berubah menjadi gangguan saat olahraga. Makanan pedas dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung dan menimbulkan rasa panas di dada, sehingga konsentrasi selama latihan menjadi terganggu.

6. Makanan dan minuman tinggi gula

Kue, permen, minuman manis, dan soda memang memberi energi cepat. Namun lonjakan gula darah biasanya diikuti penurunan energi dalam waktu singkat. Tubuh pun lebih mudah lelah ketika sesi olahraga belum selesai.

7. Minuman berkarbonasi

Minuman bersoda terasa menyegarkan, tetapi gas di dalamnya dapat menyebabkan perut kembung dan sering bersendawa saat bergerak aktif. Kondisi ini tentu mengurangi kenyamanan selama berolahraga.

Para ahli menyarankan memilih makanan yang lebih mudah dicerna sebelum latihan, seperti buah, roti gandum, atau oatmeal dalam porsi ringan. Beri jeda sekitar 1–3 jam sebelum olahraga, tergantung jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Dengan perut yang lebih nyaman, tubuh dapat bergerak lebih optimal dan sesi latihan pun terasa lebih menyenangkan.***