Daftar Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Cuaca Panas Menurut Ahli Kesehatan

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Gelombang cuaca panas ekstrem kembali melanda sejumlah wilayah di Eropa dengan suhu yang mencapai tingkat berbahaya. Kondisi tersebut membuat masyarakat diimbau untuk menjaga asupan cairan guna mencegah dehidrasi dan gangguan kesehatan akibat paparan panas.

Meski demikian, tidak semua minuman mampu membantu tubuh tetap terhidrasi. Beberapa jenis minuman justru dapat mempercepat hilangnya cairan atau mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur suhu ketika cuaca sedang terik.

Berikut beberapa minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan saat suhu udara meningkat.

Advertisement

1. Kopi dan Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, maupun minuman energi sebaiknya dibatasi ketika cuaca panas. Kandungan kafein memiliki efek diuretik ringan yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, tubuh berpotensi kehilangan lebih banyak cairan sehingga risiko dehidrasi meningkat. Meski masih aman diminum secukupnya, jenis minuman ini tidak disarankan sebagai sumber utama untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

2. Minuman Beralkohol

Alkohol termasuk minuman yang perlu dihindari saat suhu udara tinggi. Selain meningkatkan risiko kehilangan cairan, alkohol juga dapat mengganggu mekanisme alami tubuh dalam mengendalikan suhu.

Akibatnya, seseorang lebih rentan mengalami dehidrasi, pusing, hingga kelelahan akibat paparan panas atau heat exhaustion.

3. Minuman Tinggi Gula

Minuman bersoda maupun minuman kemasan dengan kandungan gula tinggi memang sering dipilih karena memberikan sensasi menyegarkan.

Namun, kadar gula yang tinggi dapat memperlambat penyerapan cairan oleh tubuh. Kondisi ini membuat rasa haus lebih cepat kembali muncul dan tubuh lebih mudah merasa lelah saat beraktivitas di bawah cuaca panas.

4. Minuman yang Terlalu Dingin

Minuman dengan suhu yang sangat dingin memang mampu memberikan efek segar secara instan. Namun, pada sebagian orang, minuman seperti ini dapat memicu rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan.

Selain itu, minuman bersuhu ekstrem juga tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk membantu proses hidrasi dalam jangka panjang.

Pilih Minuman yang Lebih Efektif Menggantikan Cairan Tubuh

Saat cuaca panas, tubuh membutuhkan cairan yang mudah diserap untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah dehidrasi.

Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Selain itu, air kelapa alami, air mineral yang mengandung elektrolit, maupun infused water dengan potongan buah segar juga dapat menjadi alternatif minuman yang membantu menjaga tubuh tetap segar selama beraktivitas di tengah suhu tinggi.***