Rambut Mudah Rontok saat Musim Berganti? Perbanyak Konsumsi Makanan Ini

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Kerontokan rambut yang terjadi lebih banyak dari biasanya saat pergantian musim merupakan kondisi yang cukup umum dialami banyak orang. Fenomena yang dikenal sebagai seasonal hair loss atau rambut rontok musiman ini umumnya bersifat sementara, meski kerap memicu kekhawatiran.

Selain dipengaruhi perubahan hormon dan kondisi lingkungan, para ahli menyebut pola makan juga berkontribusi terhadap kesehatan rambut. Memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu diyakini dapat membantu memperkuat akar rambut sekaligus mendukung pertumbuhannya.

Berikut beberapa jenis makanan yang disarankan untuk membantu mengurangi kerontokan rambut saat pergantian musim.

Advertisement

1. Telur

Telur menjadi salah satu sumber protein yang penting untuk menjaga kekuatan rambut. Mengingat sebagian besar struktur rambut tersusun atas protein, mencukupi kebutuhan nutrisi ini berperan dalam mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

Tak hanya itu, telur juga mengandung biotin atau vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Kekurangan biotin dapat membuat rambut lebih rapuh dan mudah patah.

2. Ikan berlemak

Salmon, sarden, dan makarel termasuk ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan tersebut membantu menjaga kesehatan kulit kepala sekaligus mendukung pertumbuhan rambut.

Selain omega-3, ikan berlemak juga mengandung protein, vitamin D, dan selenium yang berperan dalam menjaga kondisi rambut tetap kuat dan sehat.

3. Sayuran hijau

Bayam, kale, dan berbagai sayuran hijau lainnya mengandung beragam vitamin serta mineral yang dibutuhkan rambut, seperti zat besi, folat, vitamin A, dan vitamin C.

Zat besi membantu mengalirkan oksigen ke folikel rambut melalui sel darah merah, sementara vitamin A dan vitamin C mendukung produksi sebum alami yang menjaga kelembapan kulit kepala.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan serta biji-bijian merupakan sumber seng, vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang baik bagi kesehatan rambut.

Seng memiliki peran penting dalam proses pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Kekurangan mineral ini diketahui dapat meningkatkan risiko rambut rontok.

5. Buah beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C serta antioksidan yang membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin C juga berperan dalam pembentukan kolagen yang mendukung struktur rambut sekaligus meningkatkan penyerapan zat besi, salah satu nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Para ahli mengingatkan bahwa menjaga kesehatan rambut tidak cukup hanya dengan menggunakan produk perawatan dari luar. Pola makan yang bergizi dan seimbang juga menjadi faktor penting untuk menjaga kekuatan rambut dari dalam.

Apabila kerontokan terjadi dalam jumlah berlebihan, berlangsung dalam waktu lama, atau disertai keluhan lain, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani secara tepat.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan bergizi, kesehatan rambut dapat lebih terjaga, terutama saat memasuki masa pergantian musim yang sering memicu kerontokan.***