TIMETODAY.ID, JAKARTA — Pepaya menjadi salah satu pilihan sarapan populer karena rasanya yang manis, teksturnya lembut, serta mudah ditemukan di berbagai daerah. Selain menyegarkan, konsumsi pepaya di pagi hari ternyata menyimpan beragam manfaat untuk kesehatan.
Buah tropis ini dikenal rendah kalori namun kaya nutrisi. Berdasarkan data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), setiap 100 gram pepaya mengandung sekitar 40–60 kalori, 88 gram air, 10,82 gram karbohidrat, 1,70 gram serat, 0,47 gram protein, dan 0,26 gram lemak total. Kandungan tersebut membuat pepaya menjadi menu ideal untuk memulai hari.
Berikut tujuh manfaat rutin sarapan pepaya, seperti dikutip dari Times of India, Minggu (29/11/2025):
1. Membantu Melancarkan Pencernaan
Pepaya mengandung enzim papain yang berperan memecah protein sehingga proses pencernaan lebih efisien. Serat dan kadar airnya yang tinggi membantu mencegah sembelit serta membuat buang air besar lebih teratur. Bagi yang kerap mengalami perut begah atau kembung, pepaya dapat menjadi pilihan yang membantu meredakan keluhan tersebut.
2. Membuat Kulit Lebih Cerah dan Sehat
Kaya vitamin C dan antioksidan, pepaya membantu melawan radikal bebas serta melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Konsumsi rutin juga mendukung regenerasi kulit sehingga kulit tampak lebih cerah, lembap, dan mengurangi tanda penuaan.
3. Mendukung Penurunan Berat Badan
Pepaya rendah kalori dan tinggi serat. Kombinasi ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga membantu mengurangi kebiasaan ngemil setelah sarapan. Buah ini juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah drastis, cocok untuk menjaga keseimbangan energi harian.
4. Menyehatkan Jantung
Potasium, vitamin C, serat, dan antioksidan dalam pepaya berkontribusi pada kesehatan jantung. Potasium berfungsi mengontrol tekanan darah, sedangkan serat membantu menurunkan kolesterol jahat. Antioksidan juga menekan peradangan yang terkait risiko penyakit jantung.
5. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Satu mangkuk pepaya mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang berperan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sifat antimikrobanya membantu tubuh melawan infeksi, terutama di musim pancaroba.
6. Mengurangi Peradangan
Kandungan papain, chymopapain, serta karotenoid dalam pepaya memiliki efek antiinflamasi. Manfaat ini dapat membantu meredakan nyeri sendi, pegal, maupun kondisi peradangan lainnya, sehingga kerap direkomendasikan dalam pola makan antiinflamasi.
7. Menurunkan Risiko Kanker
Penelitian yang dimuat National Library of Medicine menunjukkan bahwa biji pepaya (Carica papaya Linn) memiliki sifat antikanker yang dapat membantu mencegah kanker hati dan prostat.
Kandungan likopen serta antioksidan lain dalam pepaya juga berperan menghambat pertumbuhan sel kanker dan mengurangi stres oksidatif. Karotennya turut membantu menstimulasi uterus dan meredakan kram menstruasi.***
Editor : Syafira
Sumber : Detik.com
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
