Bahaya Olahraga Jika Kurang Tidur, Dari Cedera hingga Gangguan Jantung

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Banyak orang rela mengorbankan waktu tidur demi tetap berolahraga. Alasannya sederhana agar tetap sehat dan bugar. Namun, penelitian terbaru justru mengingatkan bahwa olahraga tanpa istirahat cukup bisa membawa dampak serius bagi tubuh.

Sebuah studi dalam jurnal The Lancet yang melibatkan hampir 9.000 orang di Inggris menunjukkan, tidur kurang dari enam jam sehari bisa mengurangi manfaat olahraga, terutama dalam melawan penurunan fungsi kognitif.

Bahkan, mereka yang rajin olahraga tapi kurang tidur mengalami penurunan kognitif lebih cepat dibanding yang tidurnya cukup.

Advertisement

Alih-alih sehat, tubuh justru bisa menghadapi sejumlah risiko jika dipaksa berolahraga saat kurang tidur.

Apa saja bahayanya?

1. Performa menurun
   Kurang tidur membuat konsentrasi, memori, dan waktu reaksi melambat. Olahraga pun terasa lebih berat dan hasilnya jauh dari optimal.
2. Tidak bersemangat
   Mengorbankan jam tidur hanya membuat tubuh makin lelah. Setelah beberapa malam kurang tidur, motivasi dan semangat hidup ikut menurun drastis.
3. Cedera lebih mudah terjadi
   Tubuh yang kelelahan sulit menjaga koordinasi, sehingga risiko terjatuh atau mengalami cedera lebih besar.
4. Jantung bekerja lebih keras
   Kurang tidur meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Akibatnya, jantung dipaksa bekerja lebih berat saat olahraga, bahkan bisa memicu aritmia atau serangan jantung pada orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular.
5. Sistem imun terganggu
   Tidur singkat menghambat proses perbaikan jaringan tubuh serta menurunkan daya tahan. Pemulihan pasca olahraga pun jadi lambat, tubuh lebih mudah sakit.

Istirahat Sama Pentingnya dengan Olahraga

Pakar sepakat, olahraga hanya akan memberi hasil maksimal jika diimbangi tidur yang cukup. Jadi, memaksakan diri berolahraga dalam kondisi kurang tidur justru kontraproduktif.

Lebih bijak memberi jeda untuk istirahat, makan sehat, dan memulihkan energi sebelum kembali beraktivitas fisik. Ingat, tidur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, sama pentingnya dengan olahraga dan pola makan seimbang.***