TIMETODAY.ID — Tidur yang cukup dan berkualitas bukan hanya soal berapa lama kita memejamkan mata, tapi juga tentang bagaimana tubuh dan otak mendapatkan waktu istirahat yang optimal. Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Salah satu faktor yang kerap terlupakan dalam menjaga kualitas tidur adalah pola makan.
Asupan gizi yang tepat ternyata berpengaruh besar terhadap pengaturan zat kimia di otak, seperti melatonin dan serotonin, yang berfungsi sebagai pengontrol jam dan kualitas tidur. Dari sekian banyak nutrisi, magnesium menjadi salah satu yang kerap disebut sebagai kunci rahasia untuk tidur nyenyak.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu menenangkan saraf dan mengendurkan otot-otot yang tegang, sehingga tubuh pun lebih siap untuk tertidur secara alami. Untuk itu, mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat menjadi cara mudah untuk meningkatkan kualitas tidur.
Mengutip Times of India, berikut beberapa makanan tinggi magnesium yang bisa Anda masukkan dalam menu harian:
1. Kacang Rubah (Makhana)
Kacang rubah adalah sumber magnesium yang sangat baik. Cara mengonsumsinya pun mudah, bisa dipanggang dengan sedikit ghee, jeera (jinten), atau lada hitam sebagai camilan sehat dan menenangkan yang mudah dicerna.
2. Alpukat
Selain kaya magnesium, alpukat mengandung lemak sehat yang membantu tubuh menjadi rileks. Anda bisa membuat salad alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sedikit garam, atau menjadikannya saus yang dicampur dengan rempah sebagai pendamping makanan.
Alpukat juga kaya vitamin C, E, K, B6, folat, serta kalium yang penting bagi fungsi otak, sistem imun, dan saraf.
3. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang membantu mengurangi kram otot dan meningkatkan rasa tenang.
4. Ubi Jalar
Dengan rasa manis alami dan tekstur lembut, ubi jalar kaya magnesium dan cocok sebagai makanan pendamping makan malam. Anda bisa memanggang, mengukus, atau menumisnya dengan sedikit kayu manis agar menambah aroma dan manfaat kesehatan.
Ubi jalar juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
5.Biji Wijen Hitam
Sering terabaikan, biji wijen hitam ternyata kaya magnesium dan lemak baik. Anda bisa menyangrai biji wijen sebentar dan menambahkannya sebagai taburan di atas nasi, dicampur ke dalam adonan roti (atta), atau diaduk ke dalam susu hangat.
Rasanya yang kacang dan teksturnya yang renyah membuat makanan sederhana menjadi lebih istimewa, sekaligus menenangkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harian, bukan hanya kualitas tidur yang meningkat, tetapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh akan terjaga. Jadi, mulai sekarang, perhatikan nutrisi Anda agar malam-malam terasa lebih nyaman dan pagi harinya penuh energi.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
