Ahli Jantung Ungkap 4 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Jantung Sehat

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi di berbagai negara. Kondisi ini berkontribusi terhadap jutaan kasus kematian setiap tahun sehingga menjaga kesehatan jantung menjadi salah satu langkah penting untuk memperpanjang harapan hidup.

Selain rutin berolahraga dan menghindari kebiasaan merokok, pola makan sehat juga berperan besar dalam menjaga fungsi jantung. Salah satu cara sederhana yang disarankan para ahli adalah memperbanyak konsumsi buah-buahan karena kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.

“Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak buah dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, atau kematian akibat penyakit kolesterol,” ujar ahli jantung Dr. David Min, M.D.

Advertisement

Berikut empat buah yang dinilai paling bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Apel

Apel menjadi salah satu buah yang paling sering direkomendasikan oleh ahli jantung. Menurut Dr. Min, mengonsumsi sekitar 100–150 gram apel atau setara satu hingga dua buah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Kandungan serat dan antioksidan di dalam apel membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, serta peradangan. Di sisi lain, buah ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menjaga fungsi pembuluh darah.

Dr. Min menyarankan agar apel dikonsumsi bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung serat dan antioksidan dalam jumlah tinggi.

2. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Jenis lemak ini membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa mengganti sebagian makanan tinggi lemak jenuh, seperti mentega, keju, telur, atau daging olahan, dengan alpukat setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 16–22 persen.

Selain lemak sehat, alpukat mengandung kalium dan magnesium yang berperan dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Blueberry

Blueberry termasuk kelompok buah beri yang kaya akan antosianin, pigmen alami yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

“Anggap saja mereka sebagai penjaga pembuluh darah Anda,” kata Dr. David Min.

Senyawa tersebut membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, serta berkontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali.

4. Jeruk

Buah sitrus seperti jeruk juga menjadi pilihan yang baik untuk kesehatan jantung. Selain kaya vitamin C, jeruk mengandung flavanon, seperti hesperidin dan naringin, yang diketahui dapat membantu memperbaiki tekanan darah, menjaga kadar kolesterol, serta mendukung pengendalian gula darah.

Namun, Dr. Min mengingatkan bahwa beberapa jenis buah sitrus, terutama grapefruit atau jeruk bali merah, dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk obat penyakit jantung. Karena itu, pasien yang sedang menjalani pengobatan disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.

Mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Meski demikian, manfaatnya akan lebih optimal jika diimbangi dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik yang cukup, menjaga berat badan ideal, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.***