TIMETODAY.ID — Memasuki usia kepala lima, banyak hal yang perlu disesuaikan, salah satunya pola makan. Apa yang dulu aman dikonsumsi di usia 20-an, belum tentu baik jika rutin dimakan saat usia 50 tahun ke atas.
Usia 50 sering disebut sebagai masa transisi penting. Di fase ini, metabolisme tubuh melambat, hormon estrogen menurun, dan kebutuhan nutrisi tertentu justru meningkat. Seperti diungkap ahli diet Hillary M Wright, pola makan yang bijak jadi kunci agar tetap sehat hingga lanjut usia.
Lantas, makanan apa saja yang sebaiknya mulai dikurangi atau dihindari? Berikut daftarnya, dirangkum dari berbagai sumber:
-
Kopi Susu & Minuman Manis
Segelas kopi susu memang nikmat, tapi kandungan gulanya bisa jadi masalah. Gula berlebih memicu risiko diabetes dan jantung. Selain kopi susu, kurangi juga minuman kemasan manis dan soda.
-
Sosis & Daging Olahan
Sosis sering jadi lauk praktis, namun mengandung bahan pengawet yang menurut American Institute of Cancer Research bisa meningkatkan risiko kanker usus besar. Sebaiknya pilih sumber protein segar.
-
Kerupuk
Kerupuk jadi teman makan banyak orang Indonesia, tapi kandungan garamnya tinggi. Di usia 50-an, asupan natrium disarankan tak lebih dari 1.500 mg per hari demi menjaga tekanan darah tetap stabil.
-
Daging Berlemak
Steak sirloin atau daging berlemak lainnya memang lezat, tapi hati-hati dengan kandungan lemak jenuh yang bisa memicu kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
-
Cokelat Putih
Cokelat putih bukan cokelat murni, melainkan lemak nabati dan gula. Sekilas kecil, tapi kalorinya bisa tembus 450-an per batang.
-
Protein Bar
Banyak orang mengira protein bar sehat, padahal tak jarang isinya justru gula tinggi. Jangan sampai terjebak label, periksa kandungannya dulu sebelum membeli.
-
Cake & Dessert Manis
Cake sering jadi camilan sore, tapi gula tambahan di dalamnya bisa memicu peradangan dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
-
Gorengan
Siapa yang bisa menolak gorengan? Sayangnya, di usia 50-an, gorengan bisa jadi ‘bom waktu’. Lemak jenuh di dalamnya membuat risiko jantung makin tinggi.
-
Telur Setengah Matang
Hati-hati makan telur setengah matang atau sushi mentah. Risiko keracunan lebih besar pada lansia karena sistem kekebalan tubuh sudah menurun.
-
Jeruk Bali
Jeruk Bali sebaiknya dihindari bagi yang mengonsumsi obat hipertensi. Kandungan jeruk ini bisa memengaruhi cara kerja obat tertentu, yang malah membahayakan kesehatan.
Dengan lebih bijak memilih makanan, tubuh tetap bugar dan risiko penyakit di usia senja bisa ditekan. Ingat, semakin bertambah usia, semakin perlu cermat menjaga apa yang masuk ke piring.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
