TIMETODAY.ID — Bagi banyak orang, pukul tujuh pagi adalah waktu yang ideal untuk memulai hari dengan sarapan. Tapi bagaimana jika, justru dengan menunda makan hingga menjelang siang, seseorang bisa mengendalikan kadar gula darahnya lebih baik?
Sebuah studi terbaru dari Australia mengungkap temuan menarik: pengidap diabetes tipe 2 yang sarapan pada pukul 09.30 atau bahkan 12.00 siang mengalami lonjakan gula darah yang lebih rendah dibanding mereka yang makan lebih pagi. Penelitian yang dipublikasikan dalam Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews ini membuka cakrawala baru dalam manajemen diabetes—tanpa perlu tambahan obat.
Studi ini melibatkan 14 orang dewasa dengan diabetes tipe 2. Selama enam minggu, mereka bergantian sarapan di tiga waktu berbeda: pukul 07.00, 09.30, dan 12.00. Hasilnya konsisten—semakin siang sarapan dilakukan, semakin kecil lonjakan gula darah setelah makan.
Menariknya, bahkan olahraga ringan berupa jalan kaki 20 menit setelah makan ternyata hanya memberikan sedikit manfaat tambahan, dan hanya bagi mereka yang sarapan pukul 07.00 atau 12.00. Bagi peserta yang sarapan pukul 09.30, aktivitas itu hampir tak berdampak.
Lalu, apa yang membuat sarapan siang lebih efektif? Para peneliti menduga lonjakan gula darah di pagi hari erat kaitannya dengan kadar hormon kortisol yang tinggi sekitar pukul 08.00, serta fenomena “dawn phenomenon”—kenaikan alami gula darah saat tubuh bangun tidur. Menunda sarapan tampaknya membantu tubuh melewati fase kritis ini.
“Strategi ini bisa menjadi pendekatan praktis dan non-invasif bagi pasien diabetes untuk mengelola gula darah,” tulis para peneliti, seperti dikutip dari News Medical.
Meski demikian, para ahli tetap mengingatkan: tidak semua orang cocok dengan pola ini. Konsultasi dengan tenaga kesehatan sangat disarankan, terlebih bagi mereka yang mengonsumsi obat antidiabetes yang harus diminum bersama makanan.
Jadi, mungkin saatnya melihat ulang jam sarapan Anda. Siapa tahu, menunda sedikit bisa memberi manfaat besar bagi kesehatan Anda.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
