TIMETODAY.ID — Tak banyak yang menyadari, magnesium adalah mineral penting yang perannya begitu krusial untuk tubuh. Mulai dari membantu tidur lebih nyenyak, mendukung kerja saraf dan otot, hingga menjaga kesehatan otak, magnesium bekerja dalam diam untuk memastikan tubuh berfungsi optimal.
“Magnesium membantu mengelola stres, tidur, tekanan darah, kesehatan jantung, pengaturan gula darah, dan kesehatan tulang,” ujar ahli gizi Erica Leon, menegaskan pentingnya mineral ini dalam setiap reaksi kecil di tubuh kita.
Sayangnya, tubuh tidak bisa memproduksi magnesium sendiri. Karena itu, kita harus rajin memenuhi kebutuhannya lewat makanan, termasuk buah-buahan. Kabar baiknya, sejumlah buah tinggi kandungan magnesium dan mudah ditemui di sekitar kita. Tak hanya lezat, buah-buahan ini juga menyimpan segudang manfaat.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi berkaitan dengan kesehatan otak yang lebih baik. Bahkan, khusus pada perempuan, konsumsi pangan tinggi magnesium dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah.
Lantas, buah apa saja yang bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian?
Markisa, Si Segar Penurun Gula Darah
Satu cangkir markisa (236 gram) mengandung 68,4 miligram magnesium. Tak hanya itu, buah ini kaya serat, antioksidan, serta vitamin A dan C. Studi tahun 2024 juga menemukan bahwa orang sehat yang rutin minum jus markisa memiliki kadar gula darah lebih stabil dan performa kerja lebih baik. “Jus markisa bahkan bisa jadi alternatif kopi,” catat peneliti.
Aprikot, Sumber Nutrisi Padat
Aprikot kering menyimpan 41,6 miligram magnesium dalam 130 gram sajian. Selain itu, buah ini menyediakan vitamin A, niasin, vitamin E, zat besi, kalium, dan kalsium. Rasanya manis alami, cocok jadi camilan sehat.
Pisang, Si Sederhana Kaya Manfaat
Pisang berukuran sedang menawarkan 32 miligram magnesium. Lebih dari itu, buah ini punya efek antiinflamasi, antioksidan, antikanker, dan antidiabetes. Bahkan kulit pisangnya mengandung fenolik yang diyakini dapat menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk jantung dan beberapa jenis kanker.
Pepaya, Buah Tropis Pelindung Tubuh
Sebanyak 149 gram pepaya potong memuat 30,4 miligram magnesium. Pepaya juga kaya likopen dan beta-karoten—bahkan tiga kali lipat lebih banyak dibanding wortel dan tomat—yang dikenal ampuh melawan kanker.
Jambu Biji, Sumber Magnesium dan Protein
Dalam 165 gram jambu biji terkandung 36,4 miligram magnesium. Menariknya, buah ini juga mengandung 4,21 gram protein, menjadikannya buah yang unik di antara kelompoknya.
Alpukat, Lemak Sehat Plus Magnesium
Sebanyak 146 gram alpukat mengandung 43,5 miligram magnesium. Selain itu, alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal dan rendah karbohidrat, sangat cocok bagi Anda yang menjalani diet rendah karbohidrat atau mengidap diabetes.
Nangka, Buah Lokal Penuh Gizi
Nangka kerap hadir dalam berbagai hidangan Nusantara, baik mentah maupun matang. Dalam 165 gram nangka terdapat 47 miligram magnesium, atau sekitar 11 persen kebutuhan harian. Ditambah 16 persen kalium harian, buah ini turut berperan dalam mengatur tekanan darah dan menekan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, memenuhi kebutuhan magnesium harian bukan lagi hal sulit. Yuk, masukkan mereka dalam menu harian Anda demi tubuh yang lebih sehat dan bugar!
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
