Kurangi Waktu Sosmed 7 Hari, Kesehatan Mental Bisa Membaik

TIMETODAY.ID, JAKARTA – Bagi banyak remaja dan dewasa muda, media sosial ( sosmed )sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Tempat berbagi cerita, mencari hiburan, hingga mengikuti tren terkini semuanya terjadi di layar ponsel. Namun, di balik manfaatnya, paparan berlebih juga dapat menimbulkan tekanan mental.

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam JAMA Network Open menunjukkan bahwa perubahan sederhana dapat membawa dampak besar. Mengurangi waktu bermain media sosial hanya selama satu minggu terbukti memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental.

Penelitian ini melibatkan 295 dewasa muda usia 18–24 tahun. Mereka diminta untuk membatasi penggunaan media sosial menjadi sekitar 30 menit per hari, jauh lebih sedikit dari rata-rata kebiasaan hampir dua jam. Tanpa aturan ketat, tanpa larangan total hanya sebuah komitmen untuk mengurangi paparan.

Advertisement

Hasilnya cukup mencolok. Setelah tujuh hari, peserta menunjukkan:

• Penurunan kecemasan sebesar 16 persen
• Gejala depresi menurun hampir 25 persen
• Perbaikan insomnia sebesar 14 persen

Menariknya, peserta dengan gejala depresi yang lebih berat justru mengalami peningkatan paling signifikan. Namun, tingkat kesepian tidak berubah, menunjukkan bahwa berkurangnya screen time tidak otomatis mengurangi koneksi sosial di dunia nyata.

Tak Sama untuk Semua Orang

Para ahli mengingatkan bahwa hasil studi ini tidak bisa digeneralisasi. Ini bukan uji acak dan beberapa peserta mungkin datang dengan ekspektasi yang memengaruhi hasil. Ada yang merasakan perbedaan besar, ada pula yang hampir tidak merasakan perubahan.

Meski begitu, temuan ini memberikan sudut pandang baru dalam diskusi panjang tentang hubungan media sosial dan kesehatan mental. Break singkat dari rangsangan digital bisa menjadi langkah kecil yang memberikan ruang napas, terutama bagi mereka yang merasa kewalahan dengan tekanan sosial di dunia maya.

Bagi sebagian orang, perubahan ini mungkin tak mengubah segalanya. Namun bagi yang membutuhkan jeda, tujuh hari bisa menjadi awal untuk menata ulang ritme mental dan merebut kembali kendali atas waktu serta perhatian. (MG4)