TIMETODAY.ID — Jeruk sering disebut sebagai ikon vitamin C, tapi siapa sangka, ada sederet buah lain yang justru mengandung lebih banyak vitamin C dari jeruk.
Mengutip Healthline, satu buah jeruk sedang mengandung sekitar 83 mg vitamin C atau sekitar 92 persen dari kebutuhan harian. Sementara itu, jeruk mandarin memiliki kandungan sekitar 24 mg.
Namun, jika Anda bosan dengan jeruk, tak perlu khawatir. Ada banyak alternatif buah yang juga tinggi vitamin C, dengan manfaat tambahan untuk tubuh. Berikut tujuh buah pengganti jeruk yang patut Anda coba:
-
Stroberi
Selain segar dan manis, stroberi ternyata menyimpan kandungan vitamin C yang melimpah. Dalam 166 gram stroberi, terdapat hampir 150 persen kebutuhan harian vitamin C. Buah ini juga kaya antioksidan, serat, dan folat.
-
Pepaya
Buah tropis satu ini mengandung hampir 90 persen kebutuhan vitamin C dalam setiap 144 gram penyajiannya. Selain itu, pepaya juga bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kesehatan mata karena kandungan vitamin A dan seratnya.
-
Jambu Biji
Tak heran jika jambu biji sering direkomendasikan untuk pasien demam berdarah. Satu buah jambu biji segar bisa menyuplai hingga 200 persen kebutuhan vitamin C harian. Kandungan lainnya juga membantu pembentukan trombosit dan sistem imun.
-
Kiwi
Meski berukuran kecil, satu buah kiwi bisa memenuhi sekitar 117 persen kebutuhan vitamin C. Buah ini juga mengandung vitamin E, kalium, dan serat yang baik untuk pencernaan serta jantung.
-
Nanas
Dalam 165 gram nanas terdapat sekitar 79 mg vitamin C. Nanas juga kaya enzim bromelain yang membantu pencernaan protein dan bersifat antiinflamasi.
-
Mangga
Dalam 165 gram mangga, terkandung sekitar 60 mg vitamin C. Mangga juga kaya akan serat larut dan karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan alami untuk menjaga kesehatan kulit dan mata.
-
Melon Jingga (Cantaloupe)
Buah dengan daging oranye ini mengandung sekitar 59 mg vitamin C per 160 gram. Selain rendah kalori dan gula, melon ini juga menawarkan vitamin A dan sedikit protein—ideal sebagai camilan sehat.
Dengan banyaknya pilihan, kebutuhan vitamin C harian Anda bisa dipenuhi dengan berbagai rasa dan warna. Tak hanya menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga berperan penting dalam mempercepat penyembuhan luka serta membantu penyerapan zat besi.
Jadi, mulai sekarang, variasikan konsumsi buah Anda. Tidak harus selalu jeruk, bukan?
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
