Leher Pegal Usai Sepekan Bekerja? Coba 3 Tips Peregangan Ini

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Waktu akhir pekan sering dimanfaatkan untuk bersantai di rumah setelah satu minggu penuh bekerja. Meski terlihat santai, terlalu lama duduk di depan komputer atau menunduk bermain ponsel bisa membuat leher terasa pegal dan kaku.

Postur tubuh yang buruk menjadi salah satu penyebab ketegangan otot leher. Untungnya, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa pegal dan membuat tubuh lebih rileks, dikutip dari kanal YouTube The Indo Physio, Kamis (11/12/2025).

1. Posisi Tubuh Tegak
   Salah satu penyebab pegal leher adalah menunduk terlalu lama. Perbaiki posisi tubuh dan kepala agar tegak, sehingga beban pada otot leher berkurang.
2. Stretching Pundak dengan Kepala ke Atas
   Letakkan satu tangan di belakang punggung, kemudian tarik leher ke arah kiri sambil mendongakkan kepala. Tahan selama 10-15 detik, lalu ulangi ke arah berlawanan beberapa kali.
3. Stretching Pundak dengan Kepala ke Bawah
   Gerakan serupa bisa dilakukan dengan kepala menunduk. Letakkan tangan di belakang, tarik leher ke kanan sambil menundukkan kepala, tahan 10-15 detik, kemudian ulangi ke arah lain beberapa kali.

Gerakan sederhana ini efektif meredakan pegal leher dan membantu tubuh lebih rileks selama akhir pekan, sekaligus mencegah ketegangan otot menumpuk di hari kerja berikutnya.***

Advertisement