Jaga Mata Sehat: Hindari 7 Makanan Pemicu Gangguan Penglihatan Ini

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Menjaga kesehatan mata tak cukup hanya dengan rajin minum vitamin A atau makan wortel. Pola makan sehari-hari juga memegang peran besar. Faktanya, apa yang kita makan bisa berpengaruh langsung pada kondisi pembuluh darah di retina dan kualitas penglihatan.

Menurut WebMD, sekitar 250 juta orang di dunia mengalami gangguan penglihatan — dari ringan hingga berat. Banyak yang tak sadar, kesehatan mata ternyata erat kaitannya dengan kesehatan jantung dan sistem pembuluh darah.

Pola makan tinggi gula, garam, atau lemak jenuh bisa memicu peradangan dan kerusakan saraf optik dalam jangka panjang. Berikut tujuh jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi agar mata tetap sehat dan penglihatan tetap jernih:

Advertisement

1. Minuman Manis

Soda, minuman energi, atau minuman berperisa buah mengandung hingga 7–10 sendok teh gula per porsi. Gula berlebih meningkatkan kadar glukosa darah yang bisa merusak pembuluh halus di mata dan memicu retinopati diabetik serta degenerasi makula.

2. Ikan dan Kerang (Jika Berlebihan)

Meski kaya omega-3, ikan dan kerang tertentu bisa mengandung merkuri tinggi. Paparan berlebihan dapat mengganggu fungsi retina dan merusak saraf optik, terutama pada anak-anak dan ibu hamil.

3. Minuman Beralkohol

Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan stres oksidatif dan merusak protein pada lensa mata. Akibatnya, risiko katarak meningkat, dan kejernihan penglihatan berkurang.

4. Minuman Berkafein

Kopi dan teh mengandung kafein yang dapat meningkatkan tekanan bola mata (intraocular pressure). Jika berlebihan, dapat memperparah kondisi glaukoma atau hipertensi okular.

5. Makanan yang Digoreng

Lemak trans pada gorengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan membentuk radikal bebas yang dapat merusak sel retina. Dampaknya, risiko AMD (Age-Related Macular Degeneration) meningkat.

6. Roti dan Pasta Putih

Karbohidrat sederhana mudah dicerna dan menyebabkan lonjakan gula darah. Proses ini bisa mempercepat kerusakan pembuluh darah di mata dan meningkatkan risiko degenerasi makula pada usia lanjut.

7. Daging Olahan

Hot dog, bacon, atau sosis tinggi natrium dapat menaikkan tekanan darah, yang berujung pada kerusakan pembuluh retina. Akibatnya, penglihatan bisa kabur atau menurun permanen.

Kuncinya: Pola Makan Seimbang

Untuk menjaga mata tetap sehat, pilih makanan tinggi antioksidan, vitamin C, E, zinc, dan lutein seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak sehat (salmon, sarden). Batasi gula, garam, dan lemak jenuh agar pembuluh darah mata tetap kuat dan penglihatan jernih lebih lama.***