Nyeri Saat Tidur di Posisi Tertentu? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Tidur harusnya jadi momen paling nyaman setelah seharian beraktivitas. Tapi, sebagian orang justru sering merasakan nyeri saat tidur di posisi tertentu entah di leher, punggung, atau pinggang. Akibatnya, tidur jadi tidak nyenyak dan tubuh terasa pegal saat bangun pagi.

Kalau kamu sering mengalaminya, jangan buru-buru panik. Rasa tidak nyaman ini umumnya dipengaruhi oleh postur tubuh, kebiasaan tidur, hingga kondisi medis tertentu. Bahkan, hal sederhana seperti bantal atau kasur yang tidak sesuai kebutuhan juga bisa memicu nyeri, lho.

Penyebab Nyeri Saat Tidur di Posisi Tertentu

Ada banyak faktor yang bisa membuat tubuh terasa sakit ketika tidur. Beberapa di antaranya adalah:

Advertisement

1. Posisi tidur yang salah
   Tidur miring tanpa bantal penyangga, tengkurap, atau memakai bantal terlalu tinggi dapat membuat tulang belakang tidak sejajar. Otot pun bekerja lebih keras, sehingga menimbulkan nyeri.
2. Kasur atau bantal yang tidak sesuai
   Kasur terlalu keras atau empuk bisa mengganggu penopangan tubuh. Begitu juga dengan bantal yang terlalu tinggi atau rendah—leher jadi dipaksa berada di posisi tidak alami.
3. Cedera atau ketegangan otot
   Area tubuh yang pernah cedera atau sedang tegang biasanya lebih sensitif. Tidur di posisi tertentu bisa menambah beban pada bagian tersebut, memicu rasa sakit.
4. Gangguan saraf atau sendi
   Kondisi seperti saraf terjepit, rematik, skoliosis, atau osteoarthritis dapat memperparah rasa nyeri saat tidur. Posisi tubuh yang salah akan makin menekan area bermasalah.
5. Kondisi kesehatan lainnya
   Fibromyalgia, osteoporosis, obesitas, kehamilan, atau infeksi juga bisa membuat tubuh lebih mudah merasakan nyeri saat istirahat.

Cara Mengatasinya di Rumah

Meski terasa mengganggu, nyeri ini biasanya bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana, seperti:

• Perbaiki posisi tidur, usahakan telentang atau miring dengan penyangga bantal.
• Pilih kasur dan bantal yang menopang tubuh dengan baik, tidak terlalu keras atau empuk.
• Lakukan peregangan ringan sebelum tidur untuk merilekskan otot.
• Kompres bagian tubuh yang nyeri dengan air hangat atau dingin selama 10–15 menit.
• Jaga berat badan ideal dan hindari aktivitas berat menjelang tidur.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau nyeri saat tidur di posisi tertentu semakin sering muncul, terasa parah, atau disertai gejala seperti mati rasa, kesemutan, dan kelemahan anggota tubuh, sebaiknya segera periksa ke dokter. Dengan begitu, penyebab pastinya bisa diketahui dan ditangani secara tepat.

Pada akhirnya, tidur yang nyaman adalah investasi kesehatan. Dengan mengenali penyebab nyeri dan melakukan langkah sederhana untuk mengatasinya, kamu bisa kembali menikmati tidur nyenyak setiap malam.***