Batas Konsumsi Gula untuk Penderita Diabetes dan Cara Mengontrolnya

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Penderita diabetes tidak selalu harus menghindari gula sepenuhnya. Namun, jumlah gula yang dikonsumsi perlu dikontrol agar kadar gula darah tetap stabil dan risiko komplikasi dapat diminimalkan.

Gula merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan tubuh. Meski demikian, pada penderita diabetes, konsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah yang berdampak buruk bagi kesehatan.

Batas Konsumsi Gula bagi Penderita Diabetes

Mengacu pada rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, konsumsi gula harian pada orang dewasa dibatasi maksimal 50 gram atau setara dengan sekitar 4 sendok makan per hari.

Advertisement

Anjuran tersebut juga berlaku bagi penderita diabetes. Total asupan tersebut mencakup berbagai jenis gula, seperti gula pasir, gula aren, gula palem, hingga gula yang berasal dari sumber karbohidrat.

Selain gula sederhana, penderita diabetes juga tetap memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Asupan karbohidrat yang dianjurkan berkisar 45–65 persen dari total kebutuhan kalori harian, dengan tetap memperhatikan jenis dan porsinya.

Penggunaan gula dalam bumbu masakan masih diperbolehkan selama tidak digunakan secara berlebihan dan tetap menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.

Cara Mengurangi Asupan Gula

Untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali, ada beberapa langkah yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, antara lain:

• Mengurangi konsumsi makanan olahan yang umumnya tinggi gula, garam, dan lemak, seperti kue, biskuit, serta camilan manis.
• Menghindari makanan dan minuman dengan tambahan gula, misalnya minuman bersoda, permen, buah kalengan, maupun jus yang diberi pemanis.
• Mengurangi penggunaan gula saat memasak atau membuat minuman.
• Membiasakan membaca informasi nilai gizi pada kemasan dan memilih produk dengan kandungan gula yang lebih rendah.
• Memperbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, susu rendah lemak, serta ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, dan sarden.

Pola Hidup Sehat Juga Berperan Penting

Selain mengatur pola makan, penderita diabetes dianjurkan menerapkan gaya hidup sehat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Beberapa kebiasaan yang disarankan antara lain tidur yang cukup sekitar 7–9 jam setiap malam bagi orang dewasa, serta rutin melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda.

Penderita diabetes juga perlu menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala agar kondisi gula darah dapat terus dipantau. Konsultasi dengan dokter maupun ahli gizi penting dilakukan untuk menentukan pola makan dan pengelolaan diabetes yang sesuai dengan kondisi masing-masing.***