Tips Agar Berat Badan Tetap Stabil Saat Lebaran

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Menjaga berat badan saat Lebaran penting dilakukan agar tubuh tetap sehat meski banyak hidangan lezat tersaji. Perubahan pola makan dan aktivitas selama hari raya sering membuat berat badan naik tanpa disadari.

Dengan langkah sederhana dan konsisten, Anda tetap bisa menikmati momen kebersamaan tanpa khawatir berat badan bertambah.

Saat Lebaran, konsumsi makanan tinggi lemak dan gula seperti opor ayam, rendang, serta kue kering biasanya meningkat. Di sisi lain, aktivitas fisik cenderung berkurang karena banyak waktu dihabiskan untuk bersilaturahmi atau beristirahat.

Advertisement

Kondisi ini membuat asupan kalori lebih tinggi dibandingkan energi yang dikeluarkan, sehingga tubuh mudah menyimpan lemak.

Meski selama Ramadan banyak orang berpuasa, hal itu tidak selalu menjamin berat badan turun. Jika asupan kalori saat berbuka dan Lebaran berlebihan, berat badan justru bisa meningkat. Karena itu, penting menjaga keseimbangan antara pola makan dan aktivitas.

1. Atur porsi makan

Mulailah dengan mengambil makanan dalam porsi kecil. Cara ini membantu mengontrol asupan kalori sekaligus memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang sebelum menambah makanan.

2. Pilih makanan lebih sehat

Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan sumber protein rendah lemak agar kenyang lebih lama. Hidangan bersantan, gorengan, atau makanan manis tetap bisa dinikmati, tetapi sebaiknya tidak berlebihan.

3. Kurangi camilan manis

Kue kering dan minuman manis khas Lebaran umumnya tinggi gula dan kalori. Jika dikonsumsi terus-menerus sepanjang hari, kalori yang masuk bisa meningkat tanpa disadari.

4. Perbanyak minum air putih

Minum air putih yang cukup membantu menjaga metabolisme tubuh dan dapat mengurangi keinginan makan berlebihan. Terkadang rasa haus juga bisa terasa seperti lapar.

5. Tetap aktif bergerak

Usahakan tetap melakukan aktivitas fisik, misalnya berjalan santai setelah makan atau olahraga ringan sekitar 20–30 menit. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan menjaga keseimbangan energi.

6. Tidur cukup

Tidur yang cukup, sekitar 7–9 jam setiap malam, membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan makan, terutama makanan tinggi gula dan lemak.

Menjaga berat badan saat Lebaran tidak berarti harus menahan diri secara berlebihan. Kuncinya adalah mengatur porsi, memilih makanan dengan bijak, serta tetap aktif bergerak agar kesehatan tetap terjaga selama merayakan hari raya.***