5 Buah Terbaik untuk Sahur agar Kenyang Lebih Lama dan Tetap Terhidrasi

TIMETODAY.ID, JAKARTA – Apa yang biasanya kamu makan saat sahur? Banyak orang memilih menu berat seperti nasi, daging, dan ikan agar kenyang lebih lama. Memang makanan berat membantu memberi energi selama puasa, tapi jangan lupa menambahkan buah-buahan ke dalam menu sahurmu.

Meski terlihat ringan, beberapa buah kaya serat dan air yang membantu menjaga rasa kenyang sekaligus mencegah dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadan. Berikut rekomendasi buah terbaik untuk sahur yang bisa kamu konsumsi.

1. Pisang

Pisang termasuk buah terbaik untuk sahur karena mengandung pati resisten dan serat yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 2,6 gram serat dan 22,8 gram karbohidrat.

Advertisement

Serat pada pisang difermentasi oleh bakteri baik di usus dan menghasilkan asam lemak yang mendukung kesehatan pencernaan. Agar lebih nikmat, kamu bisa menambahkan pisang ke dalam oatmeal atau mencampurnya dengan kacang-kacangan.

2. Semangka

Semangka memang tidak terlalu tinggi serat, tetapi kandungan airnya sangat melimpah. Sekitar 91 persen buah ini terdiri dari air, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Selain itu, semangka mengandung citrulline dan likopen yang baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme. Namun, karena indeks glikemiknya cukup tinggi (sekitar 72–80), penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsinya.

3. Apel

Kalau ingin buah yang praktis dengan nutrisi lengkap, apel bisa jadi pilihan. Satu buah apel ukuran sedang dengan kulitnya mengandung sekitar 4,8 gram serat.

Serat larut (pektin) dalam apel dicerna lebih lambat, sehingga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Kandungan airnya juga cukup tinggi, sekitar 85 persen, sehingga membantu menjaga cairan tubuh.

4. Jeruk

Jeruk dikenal kaya vitamin C. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 3,7 gram serat dan mampu memenuhi sebagian kebutuhan harian vitamin C.

Kandungan airnya mencapai sekitar 86 persen. Selain itu, jeruk juga kaya antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

5. Pir

Pir termasuk buah yang sangat baik untuk sahur karena kaya serat dan air. Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,52 gram serat dan kadar air hingga 84 persen.

Selain membantu kenyang lebih lama, pir juga mengandung vitamin C, kalium, dan vitamin K yang baik untuk tubuh.

Menahan lapar seharian memang bukan hal mudah. Jika kamu termasuk yang cepat merasa lapar saat puasa, cobalah menambahkan buah-buahan di atas ke dalam menu sahurmu. Tentu saja, tetap kombinasikan dengan makanan bergizi seimbang agar energi tetap terjaga hingga waktu berbuka. (MG4)