TIMETODAY.ID, JAKARTA — Menahan lapar saat berpuasa sering menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang tetap harus beraktivitas sepanjang hari. Padahal, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, rasa lapar bisa dikurangi sehingga tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka saat Ramadan.
Berikut beberapa cara menahan lapar saat puasa agar tubuh tetap fit sepanjang hari:
- Konsumsi Makanan Tinggi Serat saat Sahur
Mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama. Serat memperlambat proses pencernaan sehingga rasa lapar tidak cepat muncul.
Beberapa contoh makanan tinggi serat antara lain sayur, buah, serta biji-bijian utuh.
- Perbanyak Asupan Protein
Protein juga berperan penting untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu tubuh tetap bertenaga. Sumber protein yang baik antara lain telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe.
- Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum air putih secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur. Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, dan bahkan menimbulkan sensasi mirip rasa lapar.
Sebaiknya batasi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bersifat diuretik dan dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh.
- Hindari Makanan Terlalu Manis
Makanan tinggi gula memang memberikan energi cepat, tetapi dapat membuat kadar gula darah naik dan turun secara drastis. Akibatnya, tubuh justru lebih cepat merasa lapar dan lemas.
Sebagai gantinya, pilih sumber energi yang lebih stabil seperti karbohidrat kompleks, protein, dan makanan tinggi serat.
- Batasi Makanan Terlalu Asin dan Berminyak
Makanan yang terlalu asin dapat membuat tubuh lebih cepat merasa haus saat puasa. Sementara makanan berminyak cenderung lebih berat dicerna dan dapat menyebabkan perut tidak nyaman.
Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
- Cukupi Waktu Istirahat
Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat tubuh mudah lelah. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per malam.
Jika waktu tidur malam berkurang karena bangun sahur, Anda bisa mengimbanginya dengan tidur lebih awal atau tidur siang singkat sekitar 20–30 menit.
Dengan menerapkan pola makan sehat, menjaga hidrasi, dan mengatur waktu istirahat, rasa lapar saat puasa bisa dikendalikan dengan lebih baik. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau puasa terasa sangat berat, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh.***
Editor : Syafira
Sumber : alodokter.com
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
