TIMETODAY.ID — Setelah seharian berjibaku dengan aktivitas yang menguras tenaga, tubuh kita butuh waktu untuk tenang, rileks, dan recharge.
Tapi tahukah kamu, salah satu cara paling simpel untuk mendapatkan semua itu bisa dilakukan tanpa alat, tanpa biaya, dan cukup di rumah saja?
Cukup angkat kaki ke tembok.
Ya, benar. Kedengarannya sepele. Tapi kebiasaan yang sering dianggap “gaya-gayaan” ini ternyata punya segudang manfaat kesehatan. Bukan cuma bikin rileks, tapi juga bisa bantu sirkulasi darah, kurangi pembengkakan, hingga redakan stres dan sakit kepala. Simpel, kan?
Berikut ini lima manfaat luar biasa dari gerakan legs-up-the-wall alias angkat kaki ke tembok yang bisa kamu praktikkan setiap hari:
-
Melancarkan Sirkulasi Darah
Saat kaki diangkat lebih tinggi dari jantung, gravitasi bekerja membantu darah di kaki mengalir kembali ke jantung dengan lebih mudah. Ini penting karena ketika kita duduk atau berdiri terlalu lama, darah harus bekerja ekstra keras melawan gravitasi. Dengan mengangkat kaki, aliran darah menjadi lebih lancar dan ringan.
-
Mengurangi Pembengkakan
Pernah merasa kaki pegal dan bengkak setelah seharian berdiri atau berjalan? Bisa jadi karena penumpukan cairan alias edema. Posisi kaki yang terangkat akan bantu cairan berlebih mengalir kembali, mengurangi bengkak dan rasa berat di kaki.
-
Menurunkan Tekanan pada Kaki
Terlalu lama berdiri atau duduk bisa bikin pembuluh vena di kaki bekerja ekstra dan akhirnya melebar — kondisi yang bisa memicu varises. Mengangkat kaki membantu menurunkan tekanan itu, mencegah varises, sekaligus mengurangi rasa pegal.
-
Meredakan Stres dan Bikin Tidur Nyenyak
Menurut pakar kebugaran Marina Wright, gerakan ini dalam dunia yoga dikenal sebagai Viparita Karani. Efeknya? Sangat menenangkan. Gerakan ini menstimulasi sistem saraf parasimpatis—bagian dari tubuh kita yang bikin detak jantung melambat dan tubuh masuk ke mode “santai.” Lakukan sambil tarik napas dalam-dalam, dan kamu bisa masuk ke mode zen hanya dalam 10 menit!
-
Bantu Redakan Sakit Kepala
Dr David Buchholz dari Johns Hopkins University menjelaskan bahwa banyak sakit kepala sebenarnya dipicu oleh pembuluh darah yang melebar karena stres. Nah, dengan mengangkat kaki, tubuh menjadi lebih tenang dan peredaran darah jadi stabil—efek yang bisa bantu mencegah dan meredakan sakit kepala.
Jadi, Kapan Terakhir Kali Kamu Angkat Kaki ke Tembok?
Gerakan ini bisa dilakukan kapan saja: setelah pulang kerja, sebelum tidur, atau saat kamu merasa ingin pause sejenak dari rutinitas. Tidak butuh alat, tidak makan waktu lama, tapi manfaatnya luar biasa.
Siapkan tempat yang nyaman, sandarkan pinggulmu dekat tembok, angkat kakimu, dan biarkan gravitasi bekerja. Tarik napas perlahan, hembuskan… dan nikmati waktu tenangmu. Tubuhmu akan berterima kasih.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
