TIMETODAY.ID – Mengenali tanda-tanda kekurangan vitamin dalam tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah lima tanda yang perlu Anda waspadai:
- Rambut dan Kuku Rapuh
Rambut dan kuku yang mudah patah atau rapuh bisa menjadi indikasi kekurangan biotin (vitamin B7). Gejala lain yang mungkin muncul termasuk kelelahan kronis, nyeri otot, dan kesemutan di tangan dan kaki. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan kaya biotin seperti kuning telur, jeroan, ikan, daging, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Sariawan atau Sudut Bibir Pecah-Pecah
Munculnya sariawan atau retakan di sudut bibir dapat menandakan kekurangan zat besi, riboflavin (vitamin B2), atau vitamin B12. Untuk mencegahnya, perbanyak asupan daging, ikan, produk susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Gusi Berdarah
Gusi yang mudah berdarah bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C, yang berperan penting dalam penyembuhan luka dan kekebalan tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi cukup buah dan sayuran segar setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
4. Penglihatan Malam yang Buruk
Kesulitan melihat dalam cahaya redup atau malam hari dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Vitamin ini penting untuk produksi rhodopsin, pigmen di retina yang membantu penglihatan malam. Sumber vitamin A yang baik meliputi jeroan, susu, telur, ikan, serta sayuran berdaun hijau gelap dan berwarna kuning-oranye.
5. Kulit Kering dan Bersisik
Kulit yang kering, bersisik, dan gatal bisa menjadi indikasi kekurangan vitamin E. Vitamin E berfungsi melindungi sel dan jaringan kulit dari kerusakan. Untuk mencegahnya, konsumsi makanan yang kaya vitamin E seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
Jika Anda mengalami salah satu atau lebih dari gejala di atas, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
