Jangan Asal Ngemil, Ini Pilihan Makanan Sehat Saat Lapar Menjelang Tidur

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Rasa lapar yang muncul pada malam hari kerap menjadi godaan tersendiri, terutama bagi mereka yang sedang menjaga pola makan atau berupaya menurunkan berat badan. Tak sedikit orang akhirnya memilih camilan manis atau makanan cepat saji untuk mengganjal perut sebelum tidur.

Padahal, pilihan makanan yang tepat dapat membantu mengatasi rasa lapar tanpa menambah asupan kalori secara berlebihan. Makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat umumnya mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus membantu mengurangi keinginan untuk ngemil.

Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat menjadi solusi saat perut mulai keroncongan di malam hari.

Advertisement

1. Oatmeal

Oatmeal menjadi salah satu makanan yang banyak direkomendasikan karena kaya akan serat. Kandungan beta-glukan di dalamnya membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.

Selain itu, oatmeal juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Kondisi tersebut membuat tubuh tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan manis menjelang waktu tidur.

2. Telur Rebus

Telur rebus dikenal sebagai sumber protein yang praktis dan mengenyangkan. Mengonsumsi satu hingga dua butir telur rebus dapat membantu meredakan rasa lapar tanpa memberikan tambahan kalori yang berlebihan.

Karena protein dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana, rasa kenyang yang dihasilkan pun cenderung bertahan lebih lama.

3. Greek Yogurt

Greek yogurt dapat menjadi pilihan camilan malam yang lebih sehat. Produk olahan susu ini memiliki kandungan protein yang relatif lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa.

Teksturnya yang kental juga memberikan sensasi kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, pilih greek yogurt tanpa tambahan gula dan kombinasikan dengan potongan buah segar.

4. Almond

Segenggam almond bisa menjadi camilan sederhana yang efektif mengatasi rasa lapar. Kacang ini mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat yang membantu menjaga perut tetap terisi lebih lama.

Tak hanya itu, almond juga mengandung magnesium yang diketahui berperan dalam mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

5. Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah ditemukan dan cocok dikonsumsi pada malam hari. Kandungan serat serta karbohidrat kompleks di dalamnya dapat membantu mengganjal perut tanpa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat.

Buah ini juga kaya kalium dan magnesium yang membantu tubuh menjadi lebih rileks. Untuk menambah rasa kenyang, pisang bisa dipadukan dengan selai kacang tanpa tambahan gula.

Hindari Camilan Tinggi Gula

Saat lapar di malam hari, para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi makanan tinggi gula seperti kue, permen, maupun minuman manis. Meski dapat memberikan energi secara cepat, jenis makanan tersebut biasanya hanya memberikan rasa kenyang sementara dan justru membuat lapar kembali dalam waktu singkat.

Memilih makanan yang kaya protein dan serat dapat menjadi langkah sederhana untuk mengendalikan rasa lapar di malam hari sekaligus membantu menjaga pola makan tetap seimbang.***