Bangun Tidur Punggung Terasa Kaku? Gerakan 1 Menit Ini Bisa Membantu

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Bangun tidur idealnya membuat tubuh terasa segar dan siap menjalani aktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasakan badan pegal, kaku, atau lemas saat memulai hari. Kondisi tersebut bisa dipengaruhi oleh posisi tidur, kelelahan, hingga kurangnya peregangan otot.

Untuk membantu mengurangi keluhan tersebut, dokter sekaligus edukator kesehatan, Cecep Hermawan, membagikan beberapa gerakan peregangan sederhana yang dapat dilakukan sebelum maupun setelah bangun tidur.

Menurutnya, latihan ringan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot, memperbaiki sirkulasi darah, serta menjaga kelenturan tubuh.

Advertisement

1. Tarik Lutut ke Dada

Gerakan pertama dilakukan dengan menekuk lutut ke arah dada lalu menahannya selama sekitar 30 detik.

Peregangan ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dengan memberi ruang lebih pada ruas-ruas tulang belakang. Selain membuat tubuh lebih rileks, gerakan tersebut juga dapat membantu meredakan rasa kaku setelah tidur semalaman.

2. Angkat Panggul

Latihan berikutnya adalah mengangkat panggul atau gerakan bridge. Posisi ini dilakukan dengan menahan panggul di atas selama kurang lebih lima detik sebelum kembali ke posisi semula.

Gerakan tersebut disarankan dilakukan sebanyak 10 kali. Selain mengaktifkan otot bokong atau gluteus, latihan ini juga membantu mengurangi beban pada area pinggang serta meningkatkan aliran darah di sekitar panggul.

3. Putaran Pinggang Kanan dan Kiri

Gerakan terakhir dilakukan dengan merentangkan kedua tangan, kemudian menjatuhkan lutut secara bergantian ke sisi kanan dan kiri.

Setiap posisi ditahan selama sekitar tiga detik dan dilakukan berulang selama satu menit. Peregangan ini membantu melemaskan otot pinggang sekaligus memberikan efek relaksasi pada tubuh.

Manfaat Jika Dilakukan Rutin

Menurut dr. Cecep, ketiga gerakan tersebut dapat diulang hingga tiga kali dalam satu sesi untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.

Jika dilakukan secara konsisten, peregangan sederhana ini dapat memberikan sejumlah manfaat, antara lain:

• Mengurangi rasa pegal dan kaku saat bangun tidur
• Membantu meredakan ketegangan pada punggung bawah
• Melancarkan sirkulasi darah
• Membuat tubuh terasa lebih ringan dan rileks
• Menjaga mobilitas serta kelenturan punggung dalam jangka panjang

Rangkaian Gerakan Peregangan Pagi Hari

Tarik Lutut ke Dada

• Tahan 30 detik
• Membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah

Angkat Panggul (Bridge)

• Tahan 5 detik
• Ulangi 10 kali
• Mengaktifkan otot bokong dan memperbaiki sirkulasi panggul

Putaran Pinggang

• Tahan 3 detik setiap sisi
• Lakukan selama 1 menit
• Membantu meregangkan otot pinggang dan membuat tubuh lebih rileks

Dengan meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk melakukan peregangan, tubuh dapat beradaptasi lebih baik setelah beristirahat sepanjang malam sehingga aktivitas harian dapat dimulai dengan lebih nyaman dan bertenaga.***