Pundak Pegal Terus? Begini Cara Sederhana Meredakannya

TIMETODAY.ID,JAKARTA — Pundak terasa berat sering dianggap sekadar akibat kelelahan, padahal penyebabnya bisa lebih beragam. Mulai dari postur tubuh yang kurang tepat hingga saraf terjepit, keluhan ini dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Dengan memahami penyebabnya sejak awal, langkah sederhana bisa dilakukan untuk meredakannya, sekaligus mengetahui kapan harus memeriksakan diri ke dokter.

Pundak berat biasanya muncul karena otot menegang atau postur tubuh yang salah. Namun, masalah ini juga bisa terkait cedera, sendi, saraf, hingga penyakit dalam tertentu.

Advertisement

“Dengan memahami faktor-faktor tersebut, Anda bisa menentukan cara yang tepat untuk meredakan keluhan. Langkah ini juga membantu mencegah pundak kembali terasa berat di kemudian hari,” tulis Alodokter.

Penyebab Pundak Terasa Berat
Beberapa faktor umum yang menyebabkan pundak terasa berat antara lain:

1. Postur tubuh yang salah
   Posisi duduk menunduk saat memakai ponsel atau duduk lama tanpa jeda membuat otot leher dan bahu menegang, yang lama-kelamaan menimbulkan rasa tidak nyaman.

2. Stres atau ketegangan emosional
   Ketegangan otot akibat stres bisa membuat bahu cepat pegal meski tanpa aktivitas fisik berat. Mengelola stres terbukti membantu meredakan keluhan sekaligus menjaga kesehatan tubuh.

3. Aktivitas atau beban berat berulang
   Mengangkat barang berat, membawa tas di satu sisi, atau gerakan berulang memberi tekanan berlebih pada otot bahu. Jika dilakukan rutin, otot menjadi mudah lelah dan kaku.

4. Cedera atau ketegangan otot
   Cedera kecil pada otot atau tendon akibat gerakan tiba-tiba dapat memicu rasa berat di bahu. Meski biasanya tidak berbahaya, istirahat dari aktivitas berat membantu pemulihan.

5. Penyakit sendi dan tulang
   Radang sendi, osteoarthritis, atau gangguan pada leher dan tulang belakang bisa menyebabkan pundak kaku dan berat, terutama saat digerakkan atau setelah aktivitas tertentu.

6. Masalah saraf atau peredaran darah
   Saraf kejepit atau gangguan pembuluh darah dapat menimbulkan pegal, kesemutan, hingga rasa berat menjalar ke lengan. “Untuk memastikan kondisi ini, Anda perlu melakukan pemeriksaan oleh dokter jika keluhan terus berulang,” tulis Alodokter.

7. Penyakit dalam tertentu
   Kadang pundak berat terkait masalah paru-paru, infeksi, atau keluhan jantung yang menjalar ke bahu. Gejala tambahan seperti sesak napas, nyeri dada, atau badan lemas menjadi tanda untuk segera memeriksakan diri.

Cara Mengatasi Pundak Terasa Berat
Pundak berat yang tidak parah biasanya bisa diatasi dengan langkah sederhana di rumah, seperti:

• Memperbaiki postur tubuh, mengatur ketinggian meja kerja, dan menghindari menunduk terlalu lama.

• Peregangan rutin leher, bahu, dan punggung untuk melemaskan otot.

• Kompres hangat 10–15 menit untuk mengurangi kaku otot.

• Hindari mengangkat beban berat atau membawa tas di satu sisi.

• Kelola stres dengan relaksasi, meditasi, atau aktivitas menenangkan.

• Istirahat cukup agar otot bahu pulih.

• Konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen bila perlu.

Alodokter menekankan, “Bila keluhan tidak kunjung hilang atau disertai nyeri hebat, mati rasa, kesemutan, pusing, nyeri dada, atau kelemahan otot, jangan tunda untuk berkonsultasi ke dokter.”

Dengan langkah sederhana dan kesadaran terhadap penyebab pundak berat, masalah ini bisa dikelola sebelum mengganggu aktivitas lebih lanjut.