Cegah Kanker Usus Sejak Dini, Coba Rutin Konsumsi 4 Buah Ini

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Mengonsumsi buah secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan usus. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis buah mengandung serat dan antioksidan yang berperan penting dalam menurunkan risiko Kanker Kolorektal atau kanker usus besar.

Data dari American Cancer Society menyebutkan bahwa kanker usus besar menyerang lebih dari 100 ribu orang setiap tahun di Amerika Serikat. Karena itu, para ahli menekankan pentingnya pola makan sehat, termasuk meningkatkan konsumsi buah.

Dokter spesialis gastroenterologi Joseph Salhab menjelaskan, beberapa jenis buah diketahui memiliki kaitan dengan penurunan risiko kanker usus besar. Hal tersebut merujuk pada penelitian yang dipublikasikan dalam World Journal of Gastroenterology pada 2023.

Advertisement

Berikut beberapa buah yang dinilai baik untuk kesehatan usus.

1. Semangka

Semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki potensi menurunkan risiko kanker usus besar hingga sekitar 26 persen jika dikonsumsi secara rutin. Buah ini mengandung likopen, antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam semangka dapat membantu menjaga hidrasi tubuh serta mendukung kesehatan sistem pencernaan.

2. Apel

Apel dikenal kaya serat yang baik untuk kesehatan usus. Konsumsi buah ini dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar hingga 25 persen.

Selain serat, apel juga mengandung polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran dalam salad, oatmeal, maupun camilan sehat.

3. Kiwi

Kiwi juga termasuk buah yang baik bagi pencernaan. Penelitian menunjukkan konsumsi kiwi dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal sekitar 13 persen.

Buah ini mengandung serat serta vitamin C yang berperan dalam menjaga sistem imun, kesehatan jantung, dan kulit.

4. Buah sitrus

Kelompok buah sitrus seperti Jeruk, Grapefruit, Lemon, dan Lime juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar sekitar 9 persen.

Buah-buahan ini kaya vitamin C dan flavonoid yang dapat membantu menangkal radikal bebas, mengurangi peradangan, serta melindungi sel tubuh dari kerusakan DNA.

Pentingnya pola makan sehat

Meski beberapa buah tersebut bermanfaat bagi kesehatan usus, para ahli mengingatkan bahwa pencegahan kanker tidak bergantung pada satu jenis makanan saja. Pola makan seimbang yang kaya serat dari buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian tetap menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan pencernaan.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, masyarakat juga disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan pola makan yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh.***