TIMETODAY.ID, JAKARTA — Menjaga kesehatan tulang tidak selalu harus bergantung pada susu atau suplemen. Berbagai jenis buah ternyata juga menyimpan kandungan kalsium yang bermanfaat bagi tubuh. Selain rasanya segar, buah-buahan ini dapat menjadi alternatif alami untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Kalsium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan gigi, sekaligus membantu kerja otot dan sistem saraf.
Kekurangan kalsium dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari tulang yang mudah rapuh, kram otot, hingga gangguan pertumbuhan pada anak.
Karena itu, menambahkan makanan kaya kalsium, termasuk buah-buahan, menjadi langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berikut beberapa buah yang dikenal memiliki kandungan kalsium cukup tinggi dan mudah dikonsumsi dalam menu harian.
1. Jeruk, Segar Sekaligus Menyehatkan Tulang
Jeruk selama ini identik sebagai sumber vitamin C, tetapi buah berwarna cerah ini juga mengandung kalsium yang membantu memperkuat tulang dan gigi.
Selain itu, kandungan serat alaminya turut mendukung kesehatan pencernaan serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat menjadi cara praktis menambah asupan kalsium sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
2. Kelengkeng, Manis dengan Manfaat Mineral Lengkap
Kelengkeng termasuk buah yang memiliki kandungan kalsium cukup baik. Dalam 100 gram kelengkeng, terdapat mineral yang berperan mendukung kekuatan tulang dan gigi.
Kalsium dalam buah ini bekerja bersama fosfor dan magnesium untuk menjaga fungsi otot serta sistem saraf. Tak hanya itu, kelengkeng juga kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu penyerapan kalsium menjadi lebih optimal.
3. Jambu Biji, Sumber Kalsium Sekaligus Vitamin C
Jambu biji dikenal sebagai buah yang kaya nutrisi. Dalam setiap 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 18–30 mg kalsium yang berperan dalam menjaga struktur tulang.
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jambu biji juga membantu tubuh menyerap kalsium lebih maksimal. Ditambah lagi, buah ini mengandung serat, antioksidan, kalium, dan magnesium yang turut mendukung kesehatan tulang serta fungsi otot.
4. Kiwi, Buah Asam Segar Penjaga Kepadatan Tulang
Kiwi menjadi salah satu buah yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Kandungan mineralnya berperan dalam menjaga kepadatan tulang, mendukung kontraksi otot, dan menjaga fungsi saraf.
Selain itu, kiwi kaya vitamin C dan serat yang membantu tubuh menyerap nutrisi secara optimal serta menjaga kesehatan sistem pencernaan.
5. Kurma, Manis Alami dengan Energi dan Kalsium
Kurma merupakan buah yang mudah dikonsumsi sekaligus kaya manfaat. Kandungan kalsium di dalamnya membantu memperkuat tulang dan gigi, terutama bagi anak-anak dan lansia.
Kurma juga mengandung magnesium dan fosfor yang mendukung kepadatan tulang. Selain itu, gula alaminya dapat memberikan energi cepat, sementara seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan.
6. Leci, Buah Segar Pendukung Daya Tahan Tubuh
Leci mengandung kalsium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Buah ini juga kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium serta memperkuat daya tahan tubuh. Konsumsi leci secara rutin dapat membantu menjaga fungsi saraf dan otot tetap optimal.
7. Pepaya, Kaya Enzim dan Nutrisi Penting
Pepaya dikenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan, tetapi juga mengandung kalsium yang membantu memperkuat tulang.
Kandungan vitamin A dan vitamin C dalam pepaya berperan dalam menjaga kesehatan tulang sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Enzim papain dan serat di dalam pepaya membantu tubuh menyerap nutrisi, termasuk kalsium, dengan lebih efektif.
Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Kalsium
Mengonsumsi berbagai buah tinggi kalsium dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun, kebutuhan kalsium sebaiknya juga dilengkapi dari sumber makanan lain, seperti susu, yogurt, keju, kacang-kacangan, serta sayuran hijau.
Asupan kalsium akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan vitamin D, yang berperan penting dalam membantu proses penyerapan mineral tersebut di dalam tubuh. Dengan pola makan seimbang, kebutuhan nutrisi harian dapat terpenuhi dan kesehatan tubuh tetap terjaga.***
Editor : Syafira
Sumber : alodokter.com
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
