TIMETODAY.ID — Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama saat cuaca ekstrem yang rentan memicu berbagai penyakit. Meski jeruk sering dianggap sebagai sumber utama vitamin C, ternyata ada banyak buah lain yang kandungan vitamin C-nya bahkan lebih tinggi dan wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan.
Berikut ini 7 buah sumber vitamin C selain jeruk yang bisa Anda jadikan pilihan:
-
Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah tropis yang bisa dimakan beserta kulitnya. Satu buah jambu biji mengandung sekitar 126-200 mg vitamin C, hampir dua kali lipat kebutuhan harian vitamin C. Selain vitamin C, jambu biji juga kaya serat, folat, dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
-
Kiwi
Buah kiwi memiliki rasa asam manis yang segar dan mengandung sekitar 47-92 mg vitamin C per 100 gram. Selain vitamin C, kiwi juga kaya serat dan vitamin K, baik untuk sistem pencernaan dan kesehatan tulang.
-
Pepaya
Pepaya tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga mengandung vitamin C sekitar 60-94 mg per 100 gram. Buah ini juga kaya vitamin A, E, dan asam folat yang mendukung kesehatan mata dan sistem imun.
-
Stroberi
Stroberi adalah buah yang populer dan mengandung vitamin C sekitar 40-90 mg per 100 gram. Selain vitamin C, stroberi mengandung flavonoid yang berperan sebagai antioksidan, membantu meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit jantung.
-
Blackcurrant
Blackcurrant dikenal sebagai buah kaya antioksidan dan mengandung vitamin C tinggi. Buah ini juga mengandung kalsium, kalium, dan zat besi yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh.
-
Mangga
Mangga mengandung vitamin C sekitar 36-120 mg per 100 gram dan juga kaya beta-karoten (vitamin A). Buah ini sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan mata.
-
Nanas
Nanas memiliki rasa asam segar dan mengandung sekitar 47-80 mg vitamin C per 100 gram. Selain vitamin C, nanas juga kaya serat, mangan, folat, dan kalium yang bermanfaat untuk metabolisme dan menjaga kadar gula darah.
Mengapa Vitamin C Penting saat Cuaca Ekstrem?
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan produksi sel darah putih, serta mempercepat penyembuhan luka. Saat cuaca ekstrem, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan stres oksidatif, sehingga asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk menjaga imunitas dan kesehatan secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Buah Sumber Vitamin C
-
Konsumsi buah segar secara langsung untuk mendapatkan kandungan vitamin C optimal.
-
Hindari mengolah buah menjadi jus dalam waktu lama karena vitamin C mudah terdegradasi oleh panas dan oksigen.
-
Kombinasikan berbagai buah sumber vitamin C agar kebutuhan harian terpenuhi dengan variasi rasa dan nutrisi.
Dengan mengonsumsi buah-buah di atas secara rutin, Anda dapat menjaga daya tahan tubuh tetap prima meski menghadapi perubahan cuaca yang ekstrem. Jadi, jangan hanya bergantung pada jeruk, berikan variasi pada menu buah harian Anda untuk kesehatan optimal.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
