TIMETODAY.ID, JAKARTA — Mata adalah jendela dunia. Namun, di tengah kesibukan sehari-hari, kesehatan mata kerap terlupakan. Padahal, kebiasaan sederhana sehari-hari bisa memengaruhi kemampuan penglihatan jangka panjang.
Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari, dirangkum dari SummaHealth:
- Mengucek Mata
Kebiasaan mengucek mata memang terasa menenangkan saat gatal, tapi bisa berbahaya. Tekanan berlebih berisiko menggores kornea, bahkan memicu masalah serius jika dilakukan terus-menerus.
Belum lagi, tangan kotor bisa menularkan kuman ke mata, menyebabkan infeksi seperti konjungtivitis.
Dokter gizi Johanes Chandrawinata menyarankan, “Jika mata terasa gatal, gunakan kompres dingin. Bila ada benda asing, bilas dengan air bersih atau larutan saline, jangan mengucek.”
- Terlalu Lama Menatap Layar
Di era digital, banyak orang menghabiskan berjam-jam menatap layar komputer atau ponsel. Dampaknya, muncul digital eyestrain, ditandai sakit kepala, mata kering, penglihatan kabur, hingga iritasi.
American Optometric Association menyarankan aturan 20-20-20: “Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.”
- Tidak Menggunakan Kacamata Hitam
Paparan sinar UV berlebihan bisa memicu katarak, pterygium, bahkan kanker kelopak mata. Oleh karena itu, pakailah kacamata hitam dengan perlindungan UV 99-100%.
“Gunakan kacamata hitam meski cuaca sedang berawan,” saran SummaHealth.
- Tidak Menggunakan Pelindung Mata
Aktivitas seperti memotong rumput, memperbaiki rumah, atau bekerja dengan bahan kimia berisiko cedera mata. Kacamata keselamatan bisa jadi pelindung sederhana namun efektif.
- Pola Makan Kurang Seimbang
Nutrisi memengaruhi kesehatan mata. Vitamin C, E, zinc, dan omega-3 penting untuk menjaga fungsi mata. Sayuran hijau, buah, kacang, dan makanan laut dianjurkan. Jangan lupa tetap terhidrasi: minimal delapan gelas air per hari membantu mencegah mata kering dan merah.
- Merokok
Merokok bukan hanya membahayakan jantung dan paru-paru, tapi juga mata. Risiko degenerasi makula, katarak, dan glaukoma meningkat.
“Berhenti merokok adalah langkah terbaik untuk kesehatan mata. Konsultasikan dengan dokter bila perlu,” tambah pakar.
- Melewatkan Pemeriksaan Mata Rutin
Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi penyakit mata sejak dini, bahkan sebelum muncul gejala. American Optometric Association merekomendasikan pemeriksaan mata lengkap minimal dua tahun sekali, tergantung usia dan kondisi kesehatan.
Dengan menjaga kebiasaan sehari-hari dan rutin memeriksakan mata, risiko kerusakan penglihatan bisa diminimalkan. Mata yang sehat bukan hanya memberi penglihatan yang baik, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.***
Editor : Syafira
Sumber : CNBCIndonesia.com
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
