Bukan Sekadar Obat, Makanan Sehari-hari Bisa Redakan Gejala Kecemasan

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Gangguan kecemasan tak hanya memengaruhi pikiran, tapi juga bisa memicu gejala fisik seperti perasaan takut berlebihan, detak jantung cepat, hingga sesak napas.

Selain melalui penanganan profesional, para ahli menyebut bahwa pola makan yang tepat juga dapat membantu meredakan gejala tersebut.

Mengutip Medical News Today, ada beberapa makanan yang bisa menjadi pelengkap pengobatan dari psikiater, sekaligus membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Advertisement

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan polifenol atau flavonoid yang bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan mengurangi peradangan pada sel saraf. “Kandungan ini membuat pikiran terasa lebih segar dan bisa meredakan stres,” ujar para ahli.

2. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 dan vitamin D. Omega-3 menjaga kesehatan otak dan mengurangi peradangan, sementara vitamin D menstabilkan suasana hati. Penelitian tahun 2018 menunjukkan konsumsi omega-3 dapat secara signifikan meredakan gejala kecemasan.

3. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria yang berperan sebagai agen antiinflamasi. Studi pada 2015 menemukan makanan fermentasi ini dapat mengurangi kecemasan sosial, terutama pada kaum muda.

4. Telur

Kuning telur menjadi sumber protein, vitamin D, dan asam amino esensial yang membantu produksi serotonin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia. Selain itu, telur juga bisa memperbaiki ekosistem usus yang turut memengaruhi suasana hati.

5. Kunyit

Rempah dapur ini memiliki kurkumin, komponen aktif yang terbukti dalam penelitian 2015 mampu mengatasi gangguan kecemasan pada orang dewasa, termasuk penderita obesitas. Kurkumin bekerja dengan meningkatkan DHA dan menekan kecemasan di otak.

6. Teh Hijau

Kandungan theanine dalam teh hijau memiliki efek menenangkan. Studi tahun 2017 menunjukkan 200 miligram theanine dapat membantu tubuh lebih rileks dengan memicu produksi serotonin dan dopamin.

7. Teh Chamomile

Teh chamomile dikenal sebagai minuman penenang. Selain itu, teh ini memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan konsumsi 1,5 miligram ekstrak chamomile dapat meredakan gejala gangguan kecemasan, dan aman dikonsumsi jangka panjang.

Dengan memilih dan rutin mengonsumsi makanan serta minuman yang menenangkan ini, gejala kecemasan dapat lebih terkendali. Namun, para ahli menekankan bahwa makanan ini sebaiknya dijadikan pelengkap, bukan pengganti pengobatan profesional.***