Mau Jalan Kaki Lebih Efektif? Coba Konsumsi 7 Makanan Ini Dulu

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Sebelum berolahraga, termasuk berjalan kaki, ada baiknya perut terisi terlebih dahulu. Namun, makanan apa yang sebenarnya lebih tepat dikonsumsi agar membantu proses pembakaran lemak perut? Inilah rekomendasi dari pakar.

Tara Collingwood, seorang ahli gizi olahraga, menegaskan bahwa tidak ada jenis makanan yang secara instan bisa menghilangkan lemak perut.

“Tetapi camilan tertentu sebelum berjalan kaki dapat membantu mendukung metabolisme lemak, menstabilkan gula darah, dan menjaga energi sehingga jalan kaki Anda lebih efektif,” ujarnya dikutip dari Eat This, Not That!.

Advertisement

Meski tidak ada makanan ajaib, Collingwood merekomendasikan beberapa pilihan yang bisa menjadi asupan terbaik sebelum mulai berjalan kaki. Rangkaian makanan ini tidak hanya menambah energi, tetapi juga mendukung upaya penurunan berat badan.

1. Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal sebelum berjalan kaki bisa menjadi pilihan tepat. Makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks ini dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi stabil.

“[Oatmeal] menyediakan karbohidrat yang lambat dicerna untuk mengisi bahan bakar aktivitas tanpa meningkatkan insulin,” kata Collingwood. Ia menambahkan, oatmeal sangat cocok dimakan pada pagi hari sebelum beraktivitas.

2. Greek Yogurt dan Buah Beri

Kombinasi Greek yogurt dengan buah beri juga direkomendasikan.
“Protein plus antioksidan, plus karbohidrat baik untuk energi,” ujar Collingwood.
Sebaiknya pilih Greek yogurt tawar tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

3. Pisang dengan Selai Kacang

Bagi yang tidak punya banyak waktu, camilan sederhana berupa pisang dan satu sendok makan selai kacang bisa menjadi solusi. Perpaduan ini memberi karbohidrat cepat serap untuk energi, ditambah protein serta lemak sehat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Avocado Toast

Roti panggang dengan alpukat kerap dijadikan menu sarapan, namun juga bisa disantap sebelum berjalan kaki. Pilihlah roti gandum utuh atau roti biji-bijian sebagai sumber karbohidrat kompleks.

5. Apel dan Selai Almond

Collingwood sendiri mengaku sering menyantap apel dengan selai almond sebagai camilan. Serat dari apel dan lemak sehat dari almond menjadi kombinasi ideal untuk energi tahan lama.

6. Kacang-Kacangan

Segenggam kacang bisa menjadi pilihan praktis. Kandungan protein dan lemak sehat di dalamnya mendorong tubuh masuk ke mode pembakaran lemak sekaligus menahan lapar selama berjalan kaki.

7. Telur Rebus dan Biskuit Biji-Bijian

Menu sederhana lainnya adalah telur rebus dengan biskuit gandum utuh.
“Kombinasi protein dan karbohidrat kompleks baik untuk jalan kaki pagi atau sore,” kata Collingwood.