TIMETODAY.ID — Menurunkan kolesterol tidak selalu membutuhkan olahraga berat. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki, jika dilakukan dengan rutin dan durasi yang tepat, terbukti mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Berapa Lama Jalan Kaki yang Dianjurkan?
Berbagai sumber medis dan penelitian menyarankan durasi jalan kaki 30 menit per hari dengan intensitas sedang hingga cepat. Aktivitas ini sebaiknya dilakukan lima hingga enam hari dalam seminggu untuk memberikan hasil yang signifikan dalam menurunkan kolesterol.
Jika terasa berat untuk berjalan kaki selama 30 menit langsung, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.
Bahkan, jalan kaki 150 menit per minggu—atau mengalokasikan waktu 30 menit setiap hari selama lima hari—dianggap sudah cukup efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh sekaligus memberikan berbagai manfaat kesehatan kardiovaskular lainnya.
Jadwal Jalan Kaki yang Direkomendasikan
Berikut contoh jadwal mingguan yang dapat Anda coba:
-
Senin, Rabu, dan Jumat: 30 menit jalan kaki setiap hari
-
Selasa, Kamis, Sabtu: 15 menit jalan kaki dan 15 menit peregangan/yoga
-
Minggu: Istirahat atau jalan kaki santai, sesuai kemampuan
Konsistensi menjadi kunci. Jika baru memulai, Anda dapat mengawalinya dengan durasi 15–20 menit per hari dan menambah waktu secara bertahap hingga mencapai 30 menit per hari.
Manfaat Tambahan Jalan Kaki
Selain menurunkan kolesterol, jalan kaki secara rutin juga memiliki manfaat berikut:
-
Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
-
Membantu menurunkan berat badan berlebih
-
Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
-
Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Tips Agar Efektif
-
Lakukan dengan intensitas sedang hingga cepat agar hasil optimal.
-
Pilih waktu dan rute yang nyaman, misalnya pagi atau sore di taman.
-
Gunakan sepatu yang nyaman dan pakaian yang mendukung pergerakan.
-
Kombinasikan dengan pola makan sehat dan hindari makanan tinggi lemak jenuh serta gula.
Kesimpulan
Jalan kaki 30 menit per hari selama 5–6 hari seminggu sangat disarankan untuk membantu menurunkan kolesterol. Langkah kecil yang dilakukan rutin, dipadu dengan gaya hidup sehat lainnya, dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda.***
Artikel ini mengutip dari berbagai sumber seperti detik,grid health.
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
