TIMETODAY.ID — Manisnya gula memang sering membuat kita terlena. Namun, siapa sangka di balik rasanya yang menyenangkan, tersembunyi risiko kesehatan yang tak main-main. Gula berlebihan dalam tubuh bisa menjadi awal dari berbagai masalah serius, mulai dari diabetes, obesitas, hingga peradangan kronis dan gangguan pencernaan. Bahkan, kesehatan gigi dan liver pun bisa terganggu.
Tak heran jika belakangan diet tanpa gula mulai dilirik banyak orang. Bayangan tubuh lebih sehat, berat badan lebih ideal, dan risiko penyakit yang menurun menjadi motivasi kuat untuk memangkas asupan manis. Anda mulai menyingkirkan soda, kue, makanan olahan, hingga tak lagi menabur gula di secangkir teh hangat di pagi hari.
Namun, keputusan untuk berhenti mengonsumsi gula bukanlah langkah sepele. Dikutip dari Health Shots, ada beberapa hal penting yang sebaiknya Anda pahami agar perjalanan diet tanpa gula ini tidak mengejutkan dan bisa dijalani dengan konsisten.
-
Perubahan suasana hati
Gula selama ini ternyata berperan dalam memicu hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin. Ketika asupan gula dihentikan, penurunan kedua hormon ini bisa memicu mood swing, membuat Anda lebih mudah marah atau merasa murung. Jangan khawatir, Anda bisa menyiasatinya dengan rutin berolahraga, bermeditasi, dan mengonsumsi makanan pendukung produksi hormon bahagia seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, serta produk susu.
-
Tidur jadi kurang nyenyak
Mengurangi gula bisa memengaruhi kadar kortisol alias hormon stres. Akibatnya, tidur Anda mungkin jadi tidak selelap biasanya. Agar tubuh lebih mudah beradaptasi, biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dan jauhkan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.
-
Gangguan pencernaan
Pada awal diet, sebagian orang mengalami perut kembung atau tidak nyaman di saluran cerna. Ini menandakan adanya perubahan komposisi bakteri usus: bakteri jahat mulai tergeser oleh yang baik. Anda dapat mempercepat proses ini dengan mengonsumsi yoghurt atau makanan fermentasi, atau meminta saran dokter soal probiotik.
-
Rasa ingin ngemil manis makin kuat
Tubuh yang terbiasa mendapat asupan manis tentu “protes” saat tiba-tiba kehilangan camilan favoritnya. Di fase awal, keinginan makan manis justru sering meningkat. Solusinya? Jangan memaksakan diri berhenti total dalam sekejap. Alihkan dengan buah-buahan segar atau sedikit madu.
-
Energi terasa menurun
Gula dikenal sebagai sumber energi instan. Tanpa asupan manis, tubuh mungkin terasa lebih cepat lelah. Namun, pola makan seimbang yang kaya protein, lemak sehat, dan serat akan membantu menyediakan energi yang stabil sepanjang hari.
-
Sakit kepala mengintai
Penurunan dopamin akibat berhenti konsumsi gula juga bisa memicu sakit kepala. Pastikan Anda cukup minum air putih dan menjaga kualitas tidur agar keluhan ini bisa dikendalikan.
-
Berat badan tak langsung stabil
Banyak orang berharap berat badan segera turun setelah diet tanpa gula. Faktanya, fluktuasi berat badan di awal diet adalah hal yang wajar. Dengan pola makan tinggi serat dan nutrisi seimbang, berat badan ideal akan lebih mudah tercapai.
Mengelola konsumsi gula memang tak semudah membalik telapak tangan. Namun, dengan pemahaman yang tepat dan langkah yang bertahap, tubuh Anda akan lebih siap menjalani pola hidup sehat tanpa harus kehilangan kebahagiaan.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
