TIMETODAY.ID — Selama ini, retinol mungkin lebih dikenal sebagai kandungan ajaib dalam produk skincare—mulai dari krim malam, serum anti-aging, hingga masker wajah. Namun, tahukah Anda bahwa senyawa yang satu ini sebenarnya juga bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari?
Retinol, salah satu bentuk aktif dari vitamin A, punya peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tak hanya memperbaiki tekstur kulit, retinol juga mendukung sistem kekebalan, membantu fungsi penglihatan, hingga menangkal efek buruk radikal bebas.
Bahkan, berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan retinol secara topikal bisa mengurangi kerutan dan garis halus, menjadikannya primadona di dunia perawatan kulit. Namun kabar baiknya: kita tak perlu selalu mengandalkan skincare. Cukup dari dapur, Anda bisa mendapatkan asupan retinol alami yang tak kalah bermanfaat.
Berikut 11 makanan kaya retinol yang bisa bantu Anda tampil lebih segar dan muda dari dalam:
1. Hati Sapi
Makanan ini adalah juaranya vitamin A. Dalam 100 gram hati sapi yang dimasak, terkandung sekitar 7.780 mcg retinol—setara dengan 860% kebutuhan harian! Konsumsinya memang perlu dibatasi, tapi manfaatnya sangat besar.
2. Ikan Makerel
Si ikan laut yang lezat ini punya 252 mcg retinol per 100 gram. Angka itu memenuhi sekitar 28% kebutuhan harian vitamin A Anda.
3. Ikan Salmon
Selain kaya omega-3, salmon juga menyumbang 69 mcg retinol per 100 gram. Cocok jadi menu makan malam sehat sekaligus anti-aging alami.
4. Butter
Hanya dengan satu sendok makan (sekitar 14 gram), butter menyumbang 97 mcg retinol, atau 11% dari kebutuhan harian.
5. Telur
Satu butir telur rebus mengandung 75 mcg retinol. Kombinasi protein dan vitamin A-nya menjadikan telur pilihan sarapan sempurna untuk kulit sehat.
6. Susu Murni
Dalam segelas susu murni (237 ml) terkandung sekitar 78 mcg retinol. Tambahan yang lezat dan bernutrisi di pagi hari.
Bukan Hanya dari Hewani: Sayur pun Kaya Retinol
Meski makanan hewani lebih dominan sebagai sumber retinol langsung, beberapa sayuran juga menawarkan kandungan beta-karoten yang akan dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh.
7. Ubi Jalar
Sumber beta-karoten yang luar biasa. Dalam 200 gram ubi jalar panggang terdapat 1.920 mcg retinol ekuivalen, atau 213% dari kebutuhan harian. Kulit glowing? Ubi bisa jadi jawabannya.
8. Kale
‘Superfood’ yang satu ini mengandung 172 mcg retinol per 118 gram. Selain bagus untuk kulit, kale juga mendukung kesehatan jantung dan tulang.
9. Wortel
Tak hanya baik untuk mata, wortel juga menyumbang 1.280 mcg retinol dalam 155 gram. Jumlah itu setara dengan 142% dari kebutuhan harian!
10. Paprika Merah
Satu buah paprika merah besar (164 gram) mengandung 257 mcg retinol—cukup untuk 29% kebutuhan harian Anda.
11. Bayam
Dalam 180 gram bayam matang terdapat 943 mcg retinol, atau 106% dari kebutuhan harian. Sayuran hijau ini adalah sahabat kulit yang tak boleh dilupakan.
Berapa Banyak yang Dibutuhkan Tubuh?
Untuk menjaga keseimbangan, pria dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 900 mcg retinol per hari, sementara wanita cukup dengan 700 mcg. Dengan asupan yang cukup, manfaatnya tak hanya dirasakan kulit, tapi juga seluruh tubuh.
Jadi, jika selama ini Anda mengandalkan skincare untuk memperlambat penuaan, kini saatnya beralih ke dapur. Makanan kaya retinol bisa jadi solusi alami dan lezat untuk merawat kecantikan dari dalam. Tampil muda dan sehat tak perlu mahal—cukup dari apa yang ada di piring Anda.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
