TIMETODAY.ID — Pernahkah Anda terbangun di pagi hari dengan perut yang keroncongan, meski merasa sudah cukup makan malam sebelumnya? Ternyata, rasa lapar setelah bangun tidur bukan hanya soal lambung yang minta diisi. Ada sejumlah faktor tersembunyi yang bisa menjelaskan kenapa rasa lapar itu muncul begitu pagi.
Dikutip dari Eating Well, berikut enam alasan ilmiah mengapa Anda mungkin merasa lapar saat membuka mata di pagi hari.
1. Latihan Fisik yang Lebih Berat dari Biasanya
Tubuh yang terbiasa berolahraga akan menyesuaikan diri agar lebih efisien membakar energi. Tapi saat Anda mengubah rutinitas menjadi lebih berat—misalnya dari yoga menjadi lari jarak jauh—kebutuhan kalori bisa meningkat. Bila asupan makanan tidak ikut disesuaikan, defisit energi bisa terjadi dan membuat Anda bangun dalam kondisi lapar.
Suzanne Dixon, ahli diet, menyarankan tambahan camilan ringan sebelum tidur. “Camilan seimbang sekitar 200–300 kalori dapat membantu mencegah rasa lapar di pagi hari,” ujarnya.
2. Makan Besar Menjelang Tidur
Ironisnya, makan banyak sebelum tidur juga bisa menyebabkan Anda lapar saat bangun. Terutama jika yang Anda konsumsi adalah makanan tinggi karbohidrat sederhana. Respons insulin yang berlebihan bisa menurunkan kadar gula darah secara drastis satu jam setelah makan, memicu rasa lapar dini hari atau saat bangun.
3. Kurang Tidur, Nafsu Makan Naik
Waktu tidur yang kurang berdampak pada dua hormon penting: ghrelin (yang merangsang nafsu makan) dan leptin (yang menekannya). Ketika tidur terganggu, keseimbangan hormon ini ikut berantakan. Akibatnya, Anda jadi lebih mudah lapar, bahkan saat tubuh sebenarnya belum butuh energi tambahan.
4. Sering Melewatkan Waktu Makan
Gaya hidup sibuk membuat banyak orang menunda atau bahkan melewatkan waktu makan. Jika ini jadi kebiasaan, tubuh bisa mengalami kekurangan kalori yang cukup besar hingga mengganggu waktu tidur. Bahkan, rasa lapar yang terlalu kuat bisa membangunkan Anda di tengah malam.
Untuk mencegah ini, Dixon menyarankan untuk mengatur pola makan dengan kombinasi protein rendah lemak, serat, dan lemak sehat agar gula darah tetap stabil.
5. Masalah Gula Darah
Jika Anda termasuk orang dengan risiko pradiabetes atau diabetes, tubuh bisa gagal memproses glukosa dengan baik. Meski sudah makan, tubuh tetap merasa kekurangan energi karena glukosa tak berhasil masuk ke dalam sel. Otak pun mengirimkan sinyal lapar sebagai bentuk alarm.
“Kalau Anda tidak sedang diet atau mengubah pola makan, tapi tiba-tiba sering terbangun dalam kondisi lapar, bisa jadi ada masalah dengan regulasi gula darah,” jelas Dixon.
6. Lapar atau Hanya Haus?
Terkadang tubuh hanya membutuhkan air, bukan makanan. Rasa haus yang tidak dikenali bisa meniru sensasi lapar. Jadi sebelum meraih camilan tengah malam, coba teguk segelas air terlebih dahulu. Siapa tahu itu cukup untuk membuat Anda kembali tertidur nyenyak.
Rasa lapar saat bangun tidur bisa jadi sinyal tubuh tentang keseimbangan energi yang terganggu. Kuncinya bukan hanya soal apa yang Anda makan, tapi juga kapan, bagaimana, dan seberapa baik tubuh Anda beristirahat. Jadi, sebelum menyalahkan perut yang terlalu aktif di pagi hari, coba cek dulu gaya hidup Anda secara menyeluruh.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
