TIMETODAY.ID — Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa makanan tinggi flavonoid bisa menjadi kunci untuk mencegah penuaan dini. Temuan ini dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, dan menyebutkan bahwa senyawa flavonoid berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seiring bertambahnya usia.
Apa Itu Flavonoid?
Flavonoid adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tanaman. Kandungannya banyak terdapat pada buah-buahan seperti apel, blueberry, anggur, serta teh dan cokelat. Zat ini dikenal punya efek antioksidan, anti-inflamasi, dan pelindung saraf (neuroprotektif).
Penelitian Panjang, Hasil Meyakinkan
Peneliti menggunakan data dari dua studi besar di Amerika Serikat, yaitu:
- Nurses Health Study (NHS) — melibatkan perempuan usia 30-55 tahun
- Health Professionals Follow-up Study (HPFS) — melibatkan pria usia 40-75 tahun
Partisipan dalam kedua studi ini diminta menjawab pertanyaan soal gaya hidup dan pola makan mereka, terutama yang berkaitan dengan konsumsi flavonoid. Mereka juga diminta menjalani pola makan khusus yang disebut flavodiet — diet yang menekankan konsumsi makanan dan minuman tinggi flavonoid.
Hasilnya?
Setelah lebih dari satu dekade pengamatan, para peneliti menemukan bahwa kelompok yang konsisten menjalani flavodiet memiliki risiko penuaan yang lebih rendah. Beberapa temuan penting:
- Risiko kelemahan fisik turun 15%
- Risiko gangguan fisik turun 12%
- Risiko penurunan kondisi mental juga turun 12%
Kenapa Bisa Cegah Penuaan?
Penuaan dini biasanya disebabkan oleh kerusakan sel dan molekul dalam tubuh, yang berdampak pada penurunan fisik dan mental secara perlahan. Nah, flavonoid membantu mengurangi stres oksidatif — salah satu pemicu utama proses penuaan tersebut.
Jadi, Harus Makan Apa?
Untuk mendapatkan manfaat flavonoid, kamu bisa mulai rutin konsumsi:
- Apel
- Blueberry/raspberry
- Anggur
- Cokelat hitam
- Teh hijau atau teh hitam
Makanan ini bisa jadi camilan sehat sekaligus perisai alami dari proses penuaan.
Kesimpulannya, menjaga tubuh tetap bugar dan awet muda tidak harus mahal. Cukup ubah pola makanmu dengan lebih banyak konsumsi makanan kaya flavonoid. Yuk, mulai dari sekarang!
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
