8 Langkah Sederhana untuk Mencegah Anemia dan Menjaga Kesehatan Tubuh

TIMETODAY.ID – Mencegah anemia memerlukan pola hidup sehat yang mencakup asupan makanan bergizi dan gaya hidup yang baik. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah anemia:

1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

• Heme iron (lebih mudah diserap tubuh):
  • Daging merah (sapi, kambing).
  • Hati ayam atau sapi.
  • Ikan dan seafood.
• Non-heme iron (dari tumbuhan):
  • Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan brokoli.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian (lentil, kacang merah, almond).
  • Sereal yang diperkaya zat besi.

2. Tambahkan Vitamin C

• Vitamin C membantu penyerapan zat besi dari makanan. Konsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau tomat bersama makanan kaya zat besi.

3. Hindari Penghambat Penyerapan Zat Besi

• Jangan konsumsi teh, kopi, atau produk susu segera setelah makan makanan kaya zat besi, karena kandungan tanin, kalsium, dan polifenol dapat menghambat penyerapan zat besi.

4. Konsumsi Sumber Asam Folat

• Asam folat penting untuk produksi sel darah merah. Makanan kaya asam folat meliputi:
  • Sayuran hijau (bayam, asparagus).
  • Buah-buahan seperti jeruk dan pepaya.
  • Gandum utuh.

5. Perhatikan Asupan Vitamin B12

• Vitamin B12 penting untuk kesehatan darah. Dapat ditemukan dalam:
  • Produk hewani seperti daging, ikan, susu, dan telur.
  • Produk nabati seperti sereal yang difortifikasi B12 (untuk vegan).

6. Minum Tablet Tambah Darah (TTD)

• Remaja putri, ibu hamil, dan wanita usia subur disarankan mengonsumsi tablet tambah darah yang mengandung zat besi dan asam folat sesuai anjuran dokter.

7. Rutin Berolahraga

• Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung pembentukan sel darah merah.

8. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan

• Jika Anda sering merasa lelah, lemah, atau pusing, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui kadar hemoglobin dan mencegah anemia lebih lanjut.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari anemia.

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel

Advertisement