Sering Mengantuk Saat Puasa? Ini Cara Mengatur Pola Tidur Selama Ramadhan

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Saat bulan Ramadhan, pola tidur hampir pasti berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Perubahan ini sering membuat tubuh mudah lelah, mengantuk di siang hari, hingga sulit fokus beraktivitas.

Padahal, kualitas tidur tetap penting dijaga selama puasa. Melansir informasi kesehatan dari Healthline, kurang tidur dapat memengaruhi sistem saraf, daya tahan tubuh, hingga sistem pencernaan.

Agar tubuh tetap sehat dan energi stabil selama menjalankan ibadah puasa, berikut tips mengatur jam tidur yang bisa diterapkan.

Advertisement

1. Tidur Lebih Awal

Menurut Cleveland Clinic, tidur lebih cepat di malam hari membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat cukup sebelum sahur.

Usahakan tidur minimal empat jam sebelum waktu sahur. Jika masih mengantuk, Anda bisa menambah waktu tidur setelah salat Subuh.

2. Konsisten Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Selama Ramadhan, cobalah menjaga jadwal tidur yang teratur setiap hari. Kebiasaan ini membantu tubuh membentuk ritme sirkadian sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik dan tubuh terasa lebih segar.

3. Tidur Lagi Setelah Salat Subuh

Berdasarkan rekomendasi dari Johns Hopkins Medicine, tidur tambahan selama 1–2 jam setelah Subuh bisa membantu memenuhi kebutuhan tidur harian, terutama bagi pekerja atau pelajar yang tetap beraktivitas pagi hari.

4. Manfaatkan Power Nap

Tidur siang singkat selama 20–30 menit sangat dianjurkan saat puasa. Power nap terbukti membantu meningkatkan konsentrasi, menjaga energi, dan mengurangi rasa kantuk berlebihan di sore hari menjelang berbuka.

5. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein dapat bertahan di tubuh hingga sekitar tujuh jam. Karena itu, sebaiknya hindari kopi, teh, atau minuman berkafein saat mendekati waktu tidur malam agar tidak mengalami sulit tidur.

Kunci Sehat Selama Puasa

Mengatur jam tidur sama pentingnya dengan menjaga pola makan saat Ramadhan. Dengan tidur cukup, tubuh akan tetap bugar, ibadah lebih khusyuk, dan aktivitas harian tetap produktif sepanjang bulan puasa.***