Trik Simpel Agar Tidur Lebih Berkualitas, Buah Ini Jawabannya

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Sulit tidur nyenyak di malam hari sering membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya, bahkan mengganggu konsentrasi dan suasana hati. Padahal, kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan kesejahteraan.

Tidur yang baik sering disebut setara pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga.

Dikutip dari Mirror, tidur berkualitas merupakan salah satu solusi alami untuk menjaga kondisi tubuh. Salah satu cara sederhana yang bisa dicoba adalah mengonsumsi buah tertentu sebelum tidur.

Advertisement

Kiwi: Buah Super untuk Tidur

Dari berbagai jenis makanan yang diyakini meningkatkan kualitas tidur, kiwi menonjol sebagai pilihan yang efektif. Penelitian dari ilmuwan Irlandia menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur tidak hanya memperbaiki kualitas tidur, tetapi juga mendukung pemulihan fisik.

“Kiwi kaya akan melatonin, senyawa penting yang mengatur jam biologis tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung serotonin, antioksidan, dan folat. Kombinasi nutrisi ini berkontribusi pada tidur malam yang lebih nyenyak,” jelas laporan penelitian.

Dalam studi tersebut, 15 atlet dijadikan partisipan. Selama satu bulan, setiap peserta mengonsumsi dua buah kiwi berukuran sedang sekitar satu jam sebelum tidur. Hasilnya, rata-rata durasi tidur meningkat hingga 53 menit per malam, efisiensi tidur naik dari 86 persen menjadi 93 persen, dan frekuensi terbangun di malam hari menurun.

Peneliti menambahkan bahwa tidur yang lebih nyenyak ini juga menurunkan tingkat stres, baik stres umum maupun stres terkait aktivitas olahraga. Kiwi bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie, salad buah, maupun puding.

Makanan Lain yang Bisa Bantu Tidur

Selain kiwi, ada beberapa makanan lain yang terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur:

1. Almond
   Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, antioksidan, vitamin B, dan magnesium. Selain itu, almond juga mengandung melatonin, hormon yang mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal kepada tubuh untuk bersiap tidur.
2. Teh Chamomile
   Teh chamomile terkenal dengan kandungan flavonoidnya yang mengurangi peradangan. Tak hanya itu, teh ini juga mengandung apigenin, antioksidan yang bekerja pada reseptor tertentu di otak sehingga meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
3. Kacang Kenari
   Kacang kenari kaya nutrisi dan lemak sehat, termasuk sebagai sumber melatonin terbaik. Beberapa penelitian awal menunjukkan asam lemak pada kenari bisa berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Namun, penelitian tambahan pada manusia masih diperlukan untuk memperkuat temuan ini.

Dengan menambahkan kiwi dan makanan sehat lain sebelum tidur, Anda tidak hanya bisa tidur lebih nyenyak, tetapi juga menjaga kesehatan fisik dan mental tetap optimal.***