Ngemil Aman untuk Diabetes? Ini 7 Pilihan yang Bisa Dicoba

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Ngemil bukan berarti pengidap diabetes harus selalu khawatir gula darah melonjak. Dengan memilih camilan yang tepat, rasa lapar bisa terkontrol dan kadar gula darah tetap stabil. Fokusnya adalah makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat.

Berikut tujuh pilihan camilan sehat yang bisa masuk daftar belanja:

1. Telur Rebus
   Satu telur rebus besar mengandung sekitar 6,3 gram protein dan setengah gram karbohidrat. Protein membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan, sekaligus membuat kenyang lebih lama.

   Advertisement

2. Almond
   Segenggam almond tanpa garam (28 gram) memiliki kurang dari 6 gram karbohidrat dan hampir 3 gram serat. Almond juga kaya magnesium, penting untuk metabolisme gula, sekaligus membantu menurunkan kolesterol jahat.

3. Alpukat
   Alpukat tinggi serat dan lemak tak jenuh tunggal, yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Studi 2023 menunjukkan konsumsi alpukat berhubungan dengan HbA1c dan gula puasa lebih rendah.

4. Yogurt dengan Buah Beri
   Bluberi dan yogurt merupakan kombinasi ideal. Buah beri kaya serat, sedangkan yogurt probiotik membantu metabolisme gula. Secangkir Greek yogurt tanpa lemak dengan bluberi menyediakan 27,38 gram karbohidrat, sekaligus menstabilkan gula darah.

5. Keju Cottage
   Satu porsi keju cottage (112 gram) mengandung 13 gram protein dan 4 gram karbohidrat. Produk susu ini bisa menurunkan resistensi insulin dan mendukung penurunan berat badan.

6. Salad Tuna
   85 gram tuna kalengan menyediakan sekitar 21 gram protein tanpa karbohidrat. Ditambah omega-3, salad tuna membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kadar kolesterol. Bisa ditambah mayones, keju cottage, atau Greek yogurt agar lebih kaya protein.

7. Edamame
   Secangkir edamame (155 gram) mengandung 18,4 gram protein, 14 gram karbohidrat, dan 8 gram serat. Isoflavon di edamame berpotensi memperbaiki risiko kardiovaskular pada pengidap diabetes.

Dengan camilan sehat ini, ngemil pun bisa aman dan tetap mendukung kontrol gula darah.