TIMETODAY.ID, JAKARTA — Sistem imun bekerja layaknya tameng utama tubuh. Setiap hari, tanpa disadari ia menjaga kita dari paparan virus, bakteri, hingga penyakit yang mengintai.
Karena perannya yang vital, para ahli mengingatkan agar daya tahan tubuh terus dijaga—bukan hanya saat sakit, tetapi juga dalam kondisi sehat.
Salah satu cara paling sederhana adalah melalui makanan. Asupan bernutrisi disebut mampu membantu tubuh lebih kuat menghadapi infeksi, meredakan peradangan, hingga menurunkan risiko penyakit musiman seperti batuk dan flu.
Mengutip Very Well, berikut sejumlah makanan yang dinilai efektif mendukung kekebalan tubuh.
- Buah Jeruk
Jeruk, lemon, hingga jeruk nipis dikenal kaya vitamin C—nutrisi kunci yang membantu tubuh memproduksi sel darah putih untuk menangkal infeksi. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel kekebalan dari kerusakan radikal bebas. Karena tubuh tak memproduksi vitamin ini sendiri, jeruk menjadi pilihan penting terutama saat tubuh mulai terasa kurang fit. - Brokoli
Sayuran hijau ini termasuk salah satu yang paling direkomendasikan untuk imunitas. Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta kaya antioksidan seperti sulforafan yang bersifat anti-inflamasi. Mengonsumsinya dalam kondisi mentah atau dimasak sebentar dapat membantu menjaga kandungan nutrisinya tetap optimal. - Kunyit
Bumbu dapur kuning cerah ini memiliki kandungan kurkumin—senyawa antiinflamasi sekaligus antivirus yang mendukung kerja sel imun. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, kunyit juga banyak dimanfaatkan sebagai herbal penyembuh alami. - Cokelat Hitam
Kakao di dalam dark chocolate mengandung polifenol yang dapat menekan peradangan serta membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Konsumsi dalam jumlah wajar dipercaya mampu memberi manfaat pada kekebalan tubuh. - Buah Beri
Blueberry, stroberi, hingga raspberry kaya vitamin C dan polifenol seperti resveratrol yang bersifat antivirus. Kandungannya membantu tubuh melawan penyakit serta mendukung respons imun yang lebih seimbang. - Ikan Berlemak
Salmon, makerel, sarden, dan herring penuh dengan omega-3, asam amino, hingga poliamina yang memperkuat sistem imun. Nutrisi ini juga berkontribusi meningkatkan bakteri baik dalam usus. - Paprika
Paprika merah khususnya mengandung vitamin C yang bahkan lebih tinggi dibanding buah jeruk. Likopen di dalamnya juga berperan sebagai antioksidan dan penurun inflamasi. - Teh
Teh hijau maupun hitam kaya flavonoid dan antioksidan yang mendukung kekebalan tubuh. Teh hijau memiliki EGCG—senyawa yang membantu menurunkan risiko penyakit dan meredakan peradangan. Teh herbal dengan campuran jahe, kayu manis, ginseng, dan rempah lain juga memberikan manfaat serupa. - Bawang Putih
Bawang putih mengandung sulfur alami yang dapat merangsang sel T dan limfosit untuk melawan virus. Senyawa ini juga membantu tubuh menghasilkan oksida nitrat—pelindung alami terhadap infeksi. - Yogurt
Dengan probiotik alami hasil fermentasi susu, yoghurt meningkatkan jumlah bakteri baik di usus serta membantu tubuh melawan bakteri berbahaya. Sistem pencernaan yang sehat berkait erat dengan daya tahan tubuh yang kuat. - Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Sumber vitamin E yang berperan penting dalam menjaga sel imun. Almond, biji bunga matahari, dan kacang lain membantu mengurangi stres oksidatif sekaligus mendukung proses peradangan yang lebih terkendali. - Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, hingga sawi kaya vitamin C dan beta karoten yang akan berubah menjadi vitamin A. Kandungan ini menjaga antibodi tetap siap siaga menghadapi ancaman penyakit.
Dengan pilihan makanan yang tepat, menjaga imun tak lagi terasa rumit. Semangkuk sayuran, seiris jeruk, atau secangkir teh hangat mungkin menjadi awal sederhana untuk tubuh yang lebih kuat.***
Editor : Syafira
Sumber : CNBCIndonesia.com
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
