Kenapa Setelah Makan Nasi Jadi Mengantuk? Ini 5 Tips Menghindarinya

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Bagi banyak orang Indonesia, nasi adalah makanan pokok yang tak tergantikan. Hampir setiap kali makan, piring terasa belum lengkap tanpa hadirnya nasi. Namun, ada fenomena yang kerap dialami sebagian orang, rasa kantuk yang tiba-tiba menyerang setelah menyantap sepiring nasi putih.

Mitos yang beredar menyebut kantuk ini pertanda diabetes atau pra-diabetes. Padahal, menurut laporan Times of India (7/9/2025), kantuk usai makan nasi sebenarnya berkaitan dengan zat bernama triptofan. Zat ini masuk ke otak dan memberi efek relaksasi salah satunya membuat tubuh terasa mengantuk.

Kondisi ini wajar, tapi bukan berarti tak bisa diatasi. Pakar kesehatan menyarankan beberapa langkah sederhana agar kantuk setelah makan nasi tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Advertisement

1. Padukan dengan serat dan protein
   Kombinasi nasi dengan lauk kaya serat dan protein, seperti sayur tumis atau ayam goreng, dapat membantu memperlambat lonjakan gula darah.Serat bekerja menyerap glukosa, sementara protein memberi energi lebih stabil untuk melawan rasa kantuk.

2. Pilih jenis nasi yang tepat
   Nasi putih memang paling umum dikonsumsi, tetapi kandungan seratnya rendah. Jika rasa kantuk sulit dihindari, coba beralih ke nasi merah, nasi cokelat, atau mencampurnya dengan biji-bijian. Indeks glikemiknya lebih rendah sehingga energi dilepaskan secara bertahap.
3. Kendalikan porsi makan
   Pedoman Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan menyarankan nasi hanya mengisi 2/3 dari setengah piring. Porsi normal bagi orang dewasa sekitar 100 gram nasi sekali makan, atau 300 gram per hari. Terlalu banyak karbohidrat bisa memperparah rasa kantuk.
4. Bergerak setelah makan
   Rasa kenyang sering membuat orang malas bergerak. Padahal, aktivitas ringan seperti berjalan santai atau mencuci piring 30 menit setelah makan bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, sekaligus mengusir kantuk.
5. Jangan lupa hidrasi
   Selain kantuk, sebagian orang juga mengeluhkan sakit kepala usai makan nasi. Hal ini bisa dipicu kurang minum air. Pakar menyarankan minum sebelum dan sesudah makan agar metabolisme tubuh tetap optimal.

Rasa kantuk setelah makan nasi bukan berarti tubuh bermasalah, melainkan cara tubuh merespons asupan karbohidrat. Dengan sedikit perubahan pola makan dan gaya hidup, kantuk itu bisa dikendalikan sehingga sepiring nasi tetap jadi sahabat, bukan musuh.***