TIMETODAY.ID — Lapar tengah malam sering jadi momok bagi banyak orang yang sedang menjalani program diet. Rasa lapar yang muncul di luar jam makan utama bisa membuat godaan camilan tinggi kalori sulit dihindari, yang akhirnya berujung pada kegagalan diet. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak pilihan snack rendah kalori yang aman dikonsumsi saat lapar di malam hari tanpa membuat berat badan naik.
Berikut ini beberapa rekomendasi snack di bawah 150 kalori yang cocok untuk menemani malam Anda tanpa khawatir diet gagal:
1. Popcorn Tanpa Mentega dan Garam
Popcorn adalah camilan rendah kalori yang kaya serat dan karbohidrat kompleks. Dalam 1 cangkir popcorn hanya mengandung sekitar 31 kalori, sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan. Pastikan memilih popcorn tanpa tambahan mentega atau garam agar kalori tetap rendah.
2. Kacang Almond (Sekitar 14 Butir)
Satu genggam kacang almond mengandung sekitar 97 kalori, serta kaya akan serat dan protein yang membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kacang almond juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh dan bisa mengurangi lemak perut.
3. Edamame Rebus atau Kukus
Edamame mengandung protein, serat, dan lemak sehat dengan kalori sekitar 63 per 1/3 gelas. Selain itu, edamame memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Cocok untuk camilan malam yang sehat dan mengenyangkan.
4. Greek Yogurt dengan Buah Beri
Greek yogurt rendah lemak dan tinggi protein, sekitar 92 kalori per porsi, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung pembentukan otot saat tidur. Ditambah buah beri yang kaya antioksidan dan serat, camilan ini juga membantu tidur lebih nyenyak.
5. Pisang
Pisang mengandung kalori yang cukup rendah dan nutrisi seperti magnesium, serotonin, serta melatonin yang membantu kualitas tidur. Pisang juga memberikan rasa kenyang tanpa menambah berat badan secara signifikan.
6. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein berkualitas tinggi dengan kalori sekitar 70 per butir. Protein dalam telur membantu memperbaiki dan membentuk otot selama tidur serta membuat Anda kenyang lebih lama.
7. Timun atau Wortel dengan Hummus
Sayuran rendah kalori seperti timun dan wortel kaya serat dan air, dikombinasikan dengan hummus yang mengandung protein dan lemak sehat, menjadikan camilan ini lezat dan mengenyangkan tanpa banyak kalori.
Tips Memilih Snack Malam Saat Diet
-
Pilih camilan yang rendah kalori, tinggi protein, dan seratagar kenyang lebih lama.
-
Hindari camilan dengan tambahan gula, garam, dan lemak jenuh berlebih.
-
Batasi porsi camilan agar total kalori tidak melebihi kebutuhan harian.
-
Minum air putih cukup untuk menghindari rasa lapar yang sebenarnya karena dehidrasi.
Kesimpulan
Lapar tengah malam bukan berarti Anda harus menyerah pada diet. Dengan memilih snack rendah kalori seperti popcorn tanpa mentega, kacang almond, edamame, greek yogurt, pisang, telur rebus, atau sayuran dengan hummus, Anda bisa tetap kenyang dan menjaga berat badan. Kunci sukses diet adalah memilih camilan yang tepat dan mengontrol porsinya agar tetap sehat dan tidak gagal.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
