TIMETODAY.ID — Beberapa negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia, tengah meningkatkan kewaspadaan menyusul lonjakan kasus Covid-19 yang terjadi sejak Mei 2025. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun mengeluarkan imbauan agar masyarakat lebih waspada dan segera mengambil langkah pencegahan untuk menekan penyebaran virus.
Thailand menjadi negara dengan lonjakan tertinggi, mencatat 69.200 kasus baru dalam dua bulan terakhir, sementara Indonesia melaporkan 35 kasus dalam periode yang sama. Menyikapi hal ini, Kementerian Kesehatan RI telah mengeluarkan surat edaran tentang kesiapsiagaan menghadapi kemungkinan peningkatan kasus.
Salah satu upaya pencegahan yang bisa dilakukan adalah menjaga daya tahan tubuh. Salah satunya melalui asupan makanan bergizi yang berperan penting dalam mendukung sistem imun. Berikut sepuluh makanan terbaik yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda, dikutip dari Health:
1. Jeruk
Buah sitrus seperti jeruk dikenal kaya akan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun. Satu buah jeruk mengandung sekitar 82,7 mg vitamin C, mencukupi kebutuhan harian orang dewasa.
2. Paprika Merah
Mengandung vitamin C lebih tinggi dari jeruk, satu buah paprika merah besar menyediakan sekitar 210 mg vitamin C. Selain itu, paprika merah juga mengandung beta karoten, yang mendukung fungsi sistem kekebalan.
3. Yogurt
Produk olahan susu ini kaya akan probiotik, yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Khususnya Greek yogurt, juga memberikan asupan protein berkualitas tinggi yang baik bagi imunitas.
4. Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang mendukung sistem imun dan menekan peradangan. Tiga ons salmon mengandung sekitar 14,5 mcg vitamin D, hampir mencukupi kebutuhan harian.
5. Daging Ayam
Ayam, khususnya bagian dada, merupakan sumber vitamin B6 yang penting untuk memproduksi sel imun seperti limfosit T dan interleukin. Sebanyak 4 ons daging ayam mengandung sekitar 0,916 mcg B6 (sekitar 54% kebutuhan harian).
6. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam mengandung berbagai antioksidan dan nutrisi penting untuk imunitas. Konsumsi rutin sayuran hijau telah terbukti membantu mengurangi peradangan.
7. Kacang-Kacangan
Kacang mede dan almond merupakan sumber zinc yang penting untuk sistem imun. Satu ons kacang mede menyediakan sekitar 1,64 mg zinc, atau sekitar 15% kebutuhan harian.
8. Jahe
Memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan, jahe membantu menekan produksi senyawa penyebab peradangan dalam tubuh. Minuman hangat dengan jahe bisa menjadi pilihan sehat untuk mendukung imun tubuh.
9. Kunyit
Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki peran penting dalam memperkuat kerja sel imun. Sama seperti jahe, kunyit juga bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.
10. Bawang Putih
Bumbu dapur ini dikenal karena sifat antibakteri, anti-inflamasi, dan antioksidannya. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat memperkuat respons imun tubuh dan meredakan peradangan.
Meski jumlah kasus Covid-19 di Indonesia belum melonjak tajam, tetap waspada adalah langkah terbaik. Menjaga kesehatan tubuh melalui pola makan seimbang, istirahat cukup, dan kebersihan diri menjadi upaya penting dalam mencegah penularan virus.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
