TIMETODAY.ID — Dunia hiburan Tiongkok dikejutkan dengan perubahan drastis aktris dan komedian Jia Ling. Bintang film YOLO ini sukses menurunkan berat badannya hingga 50 kg, membuat publik terpana dengan transformasi penampilannya.
Bukan sekadar demi kesehatan, perubahan fisik Jia Ling dilakukan sebagai tuntutan perannya dalam sebuah film. Untuk mencapai target tersebut, ia menerapkan program diet ketat yang terdiri dari pola makan khusus dan metode intermittent fasting.
Rahasia Diet Ketat Jia Ling
Jia Ling mengadopsi diet dua mingguan yang diulang secara berkala. Salah satu strategi yang digunakannya adalah metode intermittent fasting, yaitu pola makan dengan periode puasa dan makan yang terjadwal.
Mengutip Mayo Clinic, metode intermittent fasting 16/8 adalah yang paling umum digunakan, di mana seseorang berpuasa selama 16 jam dan memiliki jendela makan selama 8 jam. Ahli gizi menyebutkan bahwa pola ini dapat membantu mengontrol berat badan, kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.
Selain pola makan terjadwal, Jia Ling juga menerapkan diet rendah minyak dan garam. Ia membatasi konsumsi minyak hanya 20 gram per hari dan garam tidak lebih dari 5 gram. Pola makannya pun bervariasi setiap hari, tetapi tetap berfokus pada makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
Menu Diet 10 Hari ala Jia Ling
Berikut contoh menu harian yang diterapkan oleh Jia Ling dalam program dietnya:
Hari 1
- Sarapan: 2 jagung kukus
- Makan siang: Dada ayam dan timun
- Makan malam: Selada dengan bubur beras hitam
Hari 2
- Sarapan: Jagung, telur, dan timun
- Makan siang: Nasi cokelat, dada ayam, dan bayam
- Makan malam: Telur dan selada
Hari 3
- Sarapan: Oatmeal dengan telur
- Makan siang: Daging sapi
- Makan malam: Brokoli dan jamur putih
Hari 4
- Sarapan: Semangkuk bihun kacang merah dan jelai
- Makan siang: 10 udang rebus
- Makan malam: Apel dan semangkuk nasi merah
Hari 5
- Sarapan: 2 telur dan susu kedelai tanpa gula
- Makan siang: Dada ayam dan brokoli
- Makan malam: Nasi multigrain, ikan lele, dan daun bawang
Hari 6
- Sarapan: Ubi jalar dan susu kedelai
- Makan siang: Daging sapi dan selada
- Makan malam: Timun, tomat besar, dan 2 telur
Hari 7
- Sarapan: Oatmeal dan telur rebus
- Makan siang: 8 udang matang dan jamur hitam
- Makan malam: Wortel dan oatmeal dalam susu
Hari 8
- Sarapan: Roti gandum utuh, telur rebus, susu, dan tomat ceri
- Makan siang: Nasi merah, dada ayam, dan brokoli
- Makan malam: Ubi jalar, tahu, dan bayam
Hari 9
- Sarapan: Ubi jalar ungu dan susu kedelai
- Makan siang: Brokoli tumis, jamur, dan sayap ayam
- Makan malam: Bubur labu dan millet
Hari 10
- Sarapan: Jagung, panekuk telur, dan yogurt
- Makan siang: Roti kukus, ikan kerapu kukus, dan sayur bayam
- Makan malam: Labu siam dan wakame
Menu diet ini tetap menyediakan asupan nutrisi yang seimbang untuk menjaga energi tanpa menambah lemak berlebih.
Konsultasi Sebelum Memulai Diet
Diet ketat seperti yang dilakukan Jia Ling tentu tidak bisa diterapkan sembarangan. Bagi yang tertarik untuk mengikuti pola diet serupa, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi. Hal ini penting untuk memastikan bahwa pola makan yang diterapkan tetap aman dan tidak berdampak negatif bagi kesehatan.
Transformasi Jia Ling menjadi bukti bahwa dengan disiplin dan metode yang tepat, perubahan besar dalam tubuh bisa dicapai. Namun, tetap perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Bagaimana, tertarik mencoba diet ala Jia Ling?
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
