TIMETODAY.ID —Jika Anda merasa sulit untuk fokus atau mudah lupa akhir-akhir ini, mungkin otak Anda memerlukan asupan nutrisi yang lebih baik.
Seperti halnya tubuh, otak juga memerlukan ‘bahan bakar’ berkualitas agar tetap tajam, fokus, dan berfungsi optimal. Makanan yang kaya nutrisi seperti omega-3, antioksidan, dan vitamin B sangat penting bagi otak untuk bekerja maksimal.
Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu meningkatkan dan memelihara daya ingat, konsentrasi, bahkan mood Anda:
- Telur
Telur merupakan sumber protein yang mudah diserap tubuh, berperan penting dalam memperbaiki jaringan dan membentuk enzim yang mendukung fungsi otak. Kuning telur kaya akan kolin, nutrisi yang dibutuhkan otak untuk memproduksi asetilkolin, neurotransmitter yang berperan dalam mengurangi kecemasan dan menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.
2. Ikan Kecil Berlemak
Contoh ikan kecil berlemak antara lain makarel, sarden, dan herring. Ikan-ikan ini kaya akan lemak sehat omega-3 yang penting untuk kesehatan otak. Omega-3 membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari penurunan fungsi seiring bertambahnya usia.
3. Sayuran Cruciferous
Kelompok sayuran ini mencakup brokoli, kembang kol, kubis, dan brussel sprouts. Sayuran-sayuran ini kaya akan nutrisi dan serat prebiotik yang mendukung kesehatan mikroba baik di usus Anda.
Kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasinya membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif.
4. Biji Labu
Biji labu kaya akan zinc dan magnesium, dua mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan pencernaan dan otak.
Selain itu, biji labu juga mengandung lemak sehat yang sangat dibutuhkan oleh otak, mengingat sebagian besar struktur otak terdiri dari lemak. Menambahkan biji labu ke dalam menu harian dapat mendukung fungsi otak yang optimal.
5. Dark Chocolate
Dark chocolate dengan kandungan kakao lebih dari 75% sangat baik untuk otak karena kaya akan magnesium yang membantu menenangkan sistem saraf.
Selain itu, dark chocolate mengandung polifenol yang mendukung kesehatan bakteri baik di usus.
Kakao juga mengandung triptofan, yang berperan sebagai bahan baku untuk produksi serotonin dan anandamide—dua senyawa di otak yang berhubungan dengan perasaan bahagia.
Anandamide dikenal dapat meningkatkan oksitosin, hormon yang berkaitan dengan rasa cinta dan koneksi emosional.
Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otak Anda, meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan mood. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga guna mendukung fungsi kognitif secara keseluruhan.
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
