TIMETODAY.ID — Memiliki umur panjang dan tetap sehat adalah impian banyak orang. Centenarian, atau individu yang telah mencapai usia lebih dari 100 tahun, membagikan beberapa kebiasaan penting yang dapat diterapkan untuk memperpanjang usia, bahkan tanpa harus rutin ke gym.
Meskipun pergi ke gym memberikan manfaat besar bagi tubuh, mereka menekankan pentingnya menjaga tubuh tetap aktif dan berkeringat dalam kehidupan sehari-hari.
Tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai bergerak. Sebuah studi tahun 2023 dari Duke Kunshan University di China menemukan bahwa individu berusia di atas 80 tahun yang aktif secara fisik memiliki peluang hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Dikutip dari Business Insider, berikut beberapa rahasia centenarian untuk tetap bugar dan panjang umur tanpa perlu pergi ke gym:
1. Jalan Kaki
Seiring bertambahnya usia, beberapa jenis olahraga mungkin terasa lebih sulit dilakukan. Louise Jean Signore (112) mengisahkan bahwa saat muda ia gemar berolahraga seperti berenang, bersepeda, dan bowling. Namun, kini ia berusaha tetap aktif dengan berjalan kaki, baik di luar rumah maupun di lorong tempat tinggalnya.
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik berintensitas rendah yang tetap memberikan banyak manfaat kesehatan.
Sebuah tinjauan studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal GeroScience menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, gangguan kognitif, dan demensia, serta meningkatkan kesejahteraan mental, kualitas tidur, dan umur panjang.
Karena itu, disarankan untuk lebih sering berjalan kaki dalam aktivitas sehari-hari.
2. Bersepeda
Martin McEvilly, pria tertua di Irlandia yang meninggal pada Oktober tahun lalu di usia 108 tahun, mengungkapkan bahwa salah satu rahasia panjang umurnya adalah tidak memiliki mobil.
Hingga usia 99 tahun, ia lebih memilih menggunakan sepeda sebagai alat transportasi. Bahkan setelahnya, ia tetap beraktivitas dengan sepeda statis hingga usia 105 tahun.
Tinjauan studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Sports and Active Living menunjukkan bahwa bersepeda teratur berhubungan dengan kesejahteraan mental yang lebih baik.
Studi tersebut juga menyebutkan bahwa bersepeda dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
3. Olahraga Sebagai Kegiatan Sosial
Bergabung dalam komunitas olahraga bisa menjadi cara efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif tanpa harus ke gym.
Katie MacRae (107) dari Australia mengaku rutin bermain bowling bersama penghuni panti jompo. Sementara itu, Janet Gibbs (103) mengungkapkan bahwa ia tetap bermain golf hingga usia 86 tahun.
Selain manfaat fisik, interaksi sosial dalam olahraga juga berkontribusi pada umur panjang. Profesor Rose Anne Kenny, Kepala The Irish Longitudinal Study on Ageing, bahkan menyatakan bahwa bersosialisasi lebih penting bagi umur panjang dibandingkan olahraga atau pola makan sehat.
4. Olahraga Sebagai Pekerjaan atau Hobi
Banyak centenarian yang tetap aktif karena pekerjaan fisik yang mereka lakukan. Contohnya adalah McEvilly, yang menghabiskan hari-harinya di pertanian keluarga dengan memotong rumput, memangkas tanaman, mengambil air, hingga mengumpulkan lumut sebagai alas tidur hewan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada 2023 mengungkapkan bahwa aktivitas fisik ringan hingga berat selama 20 menit sehari dapat membantu mengimbangi dampak negatif dari kebiasaan duduk terlalu lama.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, siapa pun dapat meningkatkan peluang hidup lebih lama dan lebih sehat, tanpa harus bergantung pada gym.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
