Perut Buncit Bisa Picu Penyakit Serius, Kenali Cara Mengatasinya

TIMETODAY.ID, JAKARTA — Perut buncit kerap dianggap sekadar persoalan penampilan. Padahal, kondisi ini bisa menjadi sinyal adanya penumpukan lemak berlebih yang berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan serius.

Lemak pada area perut terbagi menjadi dua jenis, yakni lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan berada tepat di bawah kulit sehingga mudah terlihat dan bisa dicubit. Sementara lemak viseral tersembunyi di sekitar organ-organ dalam tubuh dan justru menjadi jenis yang paling berbahaya.

Lemak viseral sering dikaitkan dengan obesitas abdominal, yakni kondisi penumpukan lemak berlebih di area perut yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Advertisement

Penyebab Perut Buncit

Secara umum, perut buncit muncul akibat asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh, terutama jika dibarengi minim aktivitas fisik.

Konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, serta kebiasaan jarang berolahraga menjadi pemicu utama penumpukan lemak di perut.

Selain itu, sejumlah faktor lain juga dapat meningkatkan risiko perut buncit, seperti:

• Faktor genetik atau riwayat obesitas dalam keluarga
• Kurang tidur
• Konsumsi alkohol berlebihan
• Tingkat stres tinggi
• Bertambahnya usia
• Perubahan hormon, terutama pada perempuan saat menopause
• Sindrom metabolik

Kapan Perut Buncit Dianggap Berbahaya?

Salah satu cara sederhana untuk mengetahui risiko obesitas perut adalah dengan mengukur lingkar pinggang.

Batas yang perlu diwaspadai yakni:

• Pria: lebih dari 102 cm
• Wanita: lebih dari 89 cm

Semakin besar ukuran lingkar pinggang, semakin tinggi pula risiko gangguan metabolisme dan penyakit kronis.

Risiko Kesehatan Akibat Perut Buncit

Penumpukan lemak viseral dapat memicu pelepasan zat peradangan yang mengganggu metabolisme tubuh.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko:

• Penyakit jantung
• Stroke
• Tekanan darah tinggi
• Diabetes tipe 2
• Kolesterol tinggi
• Gangguan pernapasan
• Kanker usus besar
• Kanker pankreas
• Kanker kerongkongan
• Risiko kematian dini akibat penyakit kardiovaskular

Selain itu, lemak viseral juga dapat menurunkan sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah lebih sulit dikendalikan.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Mengurangi lemak perut memang tidak instan. Sit-up saja tidak cukup untuk menghilangkan lemak viseral.

Diperlukan kombinasi perubahan pola makan dan gaya hidup sehat secara konsisten.

1. Kurangi asupan kalori
Batasi konsumsi kalori sekitar 500–1.000 kalori lebih rendah dari kebutuhan harian. Perbanyak sayur, buah, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

2. Tingkatkan aktivitas fisik
Lakukan kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan. Jika belum terbiasa, mulailah dari jalan kaki rutin, bersepeda, atau yoga.

3. Batasi alkohol
Minuman beralkohol dapat memicu penumpukan lemak di area perut.

4. Kelola stres
Meditasi, relaksasi, atau berbagi cerita dengan orang terdekat dapat membantu menurunkan stres pemicu kenaikan berat badan.

5. Tidur cukup
Orang dewasa disarankan tidur 7–8 jam per malam untuk menjaga keseimbangan hormon pengatur nafsu makan.

Mengatasi perut buncit memang membutuhkan proses. Namun dengan pola hidup sehat yang dijalani konsisten, ukuran lingkar perut bisa berkurang sekaligus menurunkan risiko penyakit berbahaya di masa depan.***